献给体重超重１０公斤以上的朋友们

胰岛素本身不是发胖的原因， 由于摄入糖份过多导致胰岛素不敏感（insulin resistance)才是导致发胖的原因。 这个其实是科学常识， 不信的话 google 一下
insulin resistance 就可以看到足够的网站解释这个问题。这里是个例子

http://www.healingdaily.com/detoxification-diet/insulin.htm

当然任何饮食疗法不能坚持都是会反弹的， 如果不能彻底改变饮食习惯， 而只是坚持一阵， 那基本上是浪费时间。

偶地个神哪,看来看去,能吃的不多了.

ti zhong ............

还有个方法就是过午不食，下午2-3点后就不吃东西，顶多吃点菜汤或者水果。早上中午不忌口，这样既可以保证白天的精力，也保证营养的摄入。我前年坚持了5个月，身体很好，走路贼有精神，瘦了大概20斤。其中10斤是第一个月的效果。
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It is very hard to do that, especially when you have to work at night. If I cannot have dinner, I can not conentrate. When  I was in Shanghai, I kept myself fit by working out constantly. However, doing exersice cannot prevent me from gaining weight. I am a bit desparate. Hope things can go back normal when I return home

Post by cauliflower;2940601
我从小到大不吃米、面，“只吃白肉（鸡， 鱼）和水果蔬菜，不限量。 没有做任何运动”。但也不瘦啊~~~~~正常而已

我也是...就是满均衡，绝对不胖，但也不是瘦.

我从小到大吃米、面，也吃肉和水果蔬菜，不限量（其实也不用限量，米面一类有浸涨的效果，饱了自然就吃不下了）。 没有做任何运动。但也不胖啊~~~~~正常还偏瘦。但是也与均衡！！

因人而异阿~我从来不吃面食~天天色拉当饭~丝毫不见阿~~~~~~

Post by 自在寒武纪;2948728
汗阿，胰岛素怎么会变成发胖的原因了？

不过少吃脂肪，多吃蔬菜跟白肉的确是很健康的

以前有些时间流行过蛋白质减肥法，就是完全不吃碳水化合物，只吃蛋白质。。。但是很快大家发现这样减肥容易反弹容易发生副作用，而发明者本身就死于肥胖症引起的心血管疾病吧。。。

全麦食品，绿色蔬菜以及鱼肉始终都是好的，就算不减肥也应该多吃。要增肥也要吃，因为可以让肠胃变得健康

楼上说的基本上是对的。完全不摄入碳水化合物的方法是不可取的！我们在日常生活中应当适当增加五谷杂粮的摄入量，比如荞麦面，燕麦，糙米，还有玉米，白薯等。常食豆类，大豆中含有丰富的植物性蛋白，和常饮用的牛奶一样，里面有大量的钙质和卵磷脂等有利于人体的吸收的物质。发明蛋白质减肥的人我看早晚得死于高血脂等疾病！因为鸡蛋尤其蛋黄中含有极高的胆固醇！蛋黄吃多了，人体内的胆固醇的含量就会升高，造成血液中的脂肪过高，久而久之造成心血管疾病，动脉粥样硬化等富贵病！

只吃深绿色蔬菜是不够的，我们还应加强橙黄色，浅色和紫色蔬菜的摄入量！最好选两种以上绿叶菜，三种其他颜色的菜，这样营养搭配比较均衡！

水果建议还是适量吃！