献给体重超重１０公斤以上的朋友们

自从十年前开始发胖后， 就为如何减肥而苦恼， 自从几周前看到AD上一篇文章后， 终于明白了减肥的关键。经过两个星期的实践，不但减了五公斤， 而且精神比以前好多了。

要减肥， 先要明白为什么会肥， 这就先要明白血里一种激素， 胰导素的作用。胰导素的主要功能是把血糖分解，释放能量，人体内细胞如肌肉， 组织细胞都有所谓的胰导素受体， 胰导素连接这些受体，把血糖分解， 细胞从而获得能量。胰导素的分泌是受饮食中炭水化合物的调节， 人吃了糖， 淀粉类食物后血糖增高，刺激胰导素大量分泌。

现代社会很多食物， 饮料里都有大量糖份， 如果饮食不节制碳水化合物的摄入， 就会造成血里胰导素含量持续偏高。长期持续偏高的胰导素导致肌肉细胞的胰导素受体出现疲劳而不能再接受胰导素， 结果造成血糖不能被分解而堆积在血中。 这就是所谓的二型糖尿病的病因， 而９０％的糖尿病患者都是二型 ！

血糖持续增高， 而不能被分解， 这是胰导素开始置信它的另一功能， 就是将多余血糖转化成脂肪。所以特别胖的人一方面越来越胖， 一方面越来越累， 精力不够， 因为身体缺乏能量。
明白了这个道理， 就知道了调整饮食的重要性， 坚决控制淀粉， 糖类摄入。 我两周前开始停止吃所有米， 面 等淀粉食品， 不喝任何含糖饮料， 只吃白肉（鸡， 鱼）和水果蔬菜，不限量。 没有做任何运动， 目前减了五公斤， 而且精神比以前好多了。现在我已经完全习惯了新的饮食习惯，再也不会象以前那样天天吃米面了。

写了这些，希望对为身体肥胖而苦恼的朋友有所帮助。

连米也不能吃？！

米也不能吃， 当然如果体重恢复到正常范围内可以有节制地吃。

我从小到大不吃米、面，“只吃白肉（鸡， 鱼）和水果蔬菜，不限量。 没有做任何运动”。但也不瘦啊~~~~~正常而已

说得不错啊，我现在就是这样，含糖分的，带脂肪的，全戒了，以水果蔬菜为主，加几片全麦面包（饼干），而且下午4点以后到睡觉争取不吃任何东西（实在忍不住吃苹果），希望能在几周内见效

加一句，我可没有超重10KG阿，呵呵

LS的，你的饮食结构不错，但是晚饭有点早
减肥最好是不要让身体处于饥饿状态，否则，你的新陈代谢速度会降低，不会对你有太大帮助。多吃蔬菜，鱼，尽量不吃主食。但是，别让自己挨饿。俺这么减的，已经减了12公斤

Post by scooterboy;2940607
说得不错啊，我现在就是这样，含糖分的，带脂肪的，全戒了，以水果蔬菜为主，加几片全麦面包（饼干），而且下午4点以后到睡觉争取不吃任何东西（实在忍不住吃苹果），希望能在几周内见效

加一句，我可没有超重10KG阿，呵呵

水果里面也有糖分阿！另外，如果把脂肪类的东西戒了，维生素类的吸收不会好吧？

那请问低糖的水果有哪些呢??? 或者在荷兰能买到的有哪些呢??