(转贴) 瘦身餐大集合

***瘦身餐大集合***

以体型分类的餐单

A：脂肪型——此类型为脂肪聚集1族。平日酷爱淀粉食物，少做运动的你怎可错过这个餐单。

DAY—1：早餐：鲜豆浆1杯+苹果1个。

午餐：蒸踉豆腐4块+白饭1碗+番茄汁1杯。

晚餐：白饭1碗+牛肉粉丝褒+泡菜。

DAY—2：早餐：低脂牛奶1杯+面包2片。

午餐：鸡蛋乌东面1碗+低脂酸奶1杯。

晚餐：面包2片+豆腐汤1碗+肉丝米粉1碗。

DAY—3： 早餐：草莓5个+鸡蛋1个。

午餐：豆腐汤+杂菜沙律。

晚餐： 粟米汤+全麦方包1个。

即使是减肥的过程中也要吸取足够的营养。

B——肌肉型。

DAY—1 早餐：牛奶麦片1碗+苹果1个。

午餐：鸡肉意粉1碗+杂菜沙律。

晚餐：白饭1碗+水煮菜+西芹鸡柳。

DAY—2 早餐：全麦面包2片+土豆鸡蛋沙律。

午餐：瘦肉粥1碗+水煮菜。

晚餐：红米饭1碗+菠菜瘦肉汤+橙1个。

DAY—3 早餐：杂菜沙律+鸡蛋1个。

午餐：红米饭+煎鳕鱼。

晚餐：瘦肉蔬菜褒+苹果1个。


C——水肿型

新城代谢教慢，身体存集过量水分，应减少吃腌制或太咸的食物。

DAY—1 早餐：新鲜西梅5个+烘面包2片。

午餐：红米饭+紫菜汤+蘑菇鸡蛋。

晚餐：白饭+番茄拌洋葱+水煮鱼片。

DAY—2 早餐：西梅5个+鸡蛋1个。

午餐：红米饭+芹菜鸡柳。

晚餐：蔬菜海鲜褒+苹果1个。

DAY—3 早餐：脱脂奶麦片+草莓5个。

午餐：提子包1个+粟米汤

晚餐：青瓜杂菜沙律+西梅5个。


不一定全部照做，不过还是有些参考价值的，供各位MM一起研究。

其实我觉得什么白饭一碗啦，乌冬面一碗啦，都很多了。可能用的是很小的那种碗吧。
乌冬面。。。乌冬面。。。

诶 嫌麻烦 现在一般是早上面包加牛奶 中午吃饭 晚上吃水果喝水就差不多了 诶 现在好饿啊 @_@

其实也不需要这么死板的啦，不吃零食，包括饼干，饮料，薯片，方便面，罐头之类的
每天多喝水，把主要的一餐放在早上吃，肉和蔬菜都可以吃，只要不太油就好．首选鱼，其次牛肉，再其次鸡肉，猪肉．
晚上吃些水果喝点水，就算吃晚饭也最好在四五点解决．
每天尽量走路上学．
好了，就这样每个月我可以减３－５公斤 想减就可以减，也不痛苦．当然一开始会饿，但后来习惯就好了．