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真的潜水员  中级海盗  2009-5-5 18:27:37 | 显示全部楼层 来自: 荷兰

回复 9# Kanker 的帖子

我在Eindhoven,好像离你那儿太远了。估计不能早上一起练了。
真的潜水员  中级海盗  2009-5-5 18:28:25 | 显示全部楼层 来自: 荷兰

宋氏形意拳基本功---三体式桩功

  三体式桩功:有阴阳两式,任督二脉,上中下三盘,单双重等多种桩功间架练法,是求得六合浑圆整劲的最基本的**,也是宋氏形意拳最基本的**。  
武言云:"练拳无桩步,房屋无立柱",这充分说明桩的重要性。在站桩时一般分为养生桩与技击桩,其站桩姿势也有多种。养生桩强调在站桩中求气息平静,以意导气,使气血运行通畅,其站姿采用高势。技击桩除养生作用外,还要求形、意、气、力四者的有机配合,相互作用,融为一体;并且强调通过站桩达到正体圆招、凝神劲整、壮内增力、稳固下盘,所以站姿较低。  
  三体式亦称六合势(又叫子午桩,三才桩),是形意拳重要的基本桩功之一。它是求得六合浑圆整劲的最基本**,也是形意拳入门必经之途径。宋氏形意拳站桩功是以形意拳学为理论基础,以《内功四经》为指导,遵循其脉络、气路、格式、劲诀等要求,内外结合进行练习。同时在站姿上分为高、中、低三势,劲力上分为任脉劲(即手为塌腕)、督脉劲(即手为挺腕),站姿重心上分为单重、双重。现将具体站法简述于下:  
以单重、中势、任脉劲三体式桩功为例  

要求:  
  (1)身体自然挺拔,三尖相对(鼻尖、手尖、脚尖),两手为塌腕(亦称坐腕),手指自然分开,虎口撑圆,指端微扣,掌心内含斜向前方,前肘微屈约15度左右(其屈度随姿势高低而易)。  
  (2)单重式,身体重心一般为前三后七,重心在后脚(亦可在前脚);双重式,身体重心在两腿中间。后腿膝关节弯曲度一般高势的为160度,中势140度,低势120度。
  (3)前脚里扣约15度,后脚里扣约30度左右,两脚间距离一般约为后脚尖着地,后膝前跪接近前脚跟为度,高势近一点,低势稍远一些。前脚尖内侧与后脚跟内侧基本成一直线,两脚趾抓地,脚心空起。  
  (4)站高势竖劲较好,暴露面大,重心偏高,进步距离近,膝关节负荷轻;中势横、竖劲皆有,暴露面较大,进步距离近,膝关节负重较大,重心稍低,适应中,青年;低势横劲较大,暴露面小易于防守,进步幅度较大,重心低,底部较稳,故腿部负重大,灵活度较差,适应于腿部力量较好的青少年。  
  (5)在三体式落势时一般以呼气成式。  
  (6)在三体式站好后,每次可持续10至20分钟,左右势可以互换,当站到有一定功夫时,可后脚不动,双手与前脚配合做撤伸动作练习,以提高全身的协调能力,即前手,前脚后撤,后手前伸,然后前脚前手复出,恢复三体式原姿。其呼吸宜采用腹式逆呼吸为宜。在运作中以轻松,灵活为好,不可用劲,以免僵滞。  

  在形意拳学中有"万法皆出三体式"之说,可见三体式基本桩功在形意拳中的重要性,其内涵精深,架势结构严谨合理,它对下一步练习套路、对练、器械、技击、养身等诸方面都具有很好的基础作用。现按《内功经》的格式要求与本人的肤浅理解简略介绍一下,供武术爱好者参考。"格式者入门一定之规也,不明此,即脉络亦空谈耳。"其格式 是对人体外形各个部位的要求。它要求"头正起项",即头要正,而且有上顶之意,"项"指脖子后部,要挺直竖起。肩部要求:"按肩以练步",使两肩极力下沉,自感直沉至脚底涌泉,以稳固底盘根部。对肩部还要求:"井池双穴,发劲循循。"井者,肩井穴也,肩头分中,池者,曲池穴也,肘头分中,此周身发劲之所也。它还讲"贴背以转斗,松肩以出劲",此说明两背骨用力贴住,并将肩松开,劲即可由肩传至肘送发至稍节。为此要求两肩要平活,肘关节需要有一定的弯曲度,此弯曲度视姿势高低而定。胸背部要求:"提胸以下腰",即胸往上提,而腰往下塌,但提胸并非挺胸,它要求"胸出身微有收敛",即含胸是也,这样背部自平,腰自然正直,保持上身自然中正。  
  髋关节部要求:"圆裆以坚胯",指裆胯内外争衡,保持下肢根节有力牢固。接下来是"逼臀以坚膝"即是两臀贴住尾骨向前上兜翻,提肛缩阴,使腰胯部之力传至膝关节,同时要求两膝要稍向里扣,而且膝部曲中有伸(委中大筋挺直);再接着是脚既动,膝用力,这样可达到"脚坚而稳,膝曲而伸",起到膝的枢纽作用,同时在脚踝处要求两外虎眼(踝骨)极力向内,两内虎眼极力向外;双脚十趾抓地,脚心空起,两脚尖有里扣之意,脚跟有外撑之感。  
  以上则是《内功经》对三体式桩功外形(格式)的基本要求,我认为这既符合生理,又符合发劲机理。有规矩,然后成方圆。对初学者应当在姿势上有严格的要求。这就是我所说的"内功发劲方法";内外相合、上下互撑、左右争衡、前后互为作用,全身整体配合,掌握先松后紧,紧而速松,贴背转斗,松肩出劲的六合整体发劲。上述内外相合是外形、神意、外力要与内意、内劲、内气的相合。在符合"格式"与"脉络"的情况下内气则自然顺达。传统内家拳无不以练气为要,有形者为架势(格式),无形者为气力,架势之运用气力也。练武术应先求气充。武谚云:"内练一口气,外练筋骨皮。"又有"内壮才能外强"的说法。这与气很有关系。而练气应先讲架势,是气、势二者相互为用也。然势形于外,有迹可寻,气运行于内深微莫测。所以练武者要知气不离形、形动气随、气为形用,然形气合而为一,此乃内家拳之真谛也。
真的潜水员  中级海盗  2009-5-5 18:29:23 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
Kanker帮忙看看能不能照上面说的练
是非胡同  海贼王  2009-5-5 18:35:08 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
LZ非常有前途!!!!!
Kanker  海贼王  2009-5-6 11:03:01 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
原帖由 真的潜水员 于 2009-5-5 19:29 发表
Kanker帮忙看看能不能照上面说的练



加我 MSN ,已經在 PM 中。
Kanker  海贼王  2009-5-6 11:06:56 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
這裡有一個香港的功夫論壇,裡面有各種不同門派的網友,裡面有些是我現實生活中的武友,也有“意拳”的網友,有的多年前在網絡上交流“ 站樁 和 試力”的心得,定期舉行網聚,我在這個論壇上的 ID 叫 : Buyo    http://www.kungfuboard.com
Kanker  海贼王  2009-5-6 11:20:27 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
原帖由 真的潜水员 于 2009-5-5 19:29 发表
Kanker帮忙看看能不能照上面说的练



我練的不是“宋氏”形意拳。





我練的是 “王薌齋 ”的 “意拳站樁”的健身樁。

基本站樁如下 :

于永年先生站桩照-1

真的潜水员  中级海盗  2009-5-6 17:59:27 | 显示全部楼层 来自: 荷兰

回复 17# Kanker 的帖子

我知道。只是原来以为都是形意拳,虽然方式不同,但是原理应该是一样的。
Kanker  海贼王  2009-5-6 22:23:43 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
原帖由 真的潜水员 于 2009-5-6 18:59 发表
我知道。只是原来以为都是形意拳,虽然方式不同,但是原理应该是一样的。




“意拳”就是從“形意拳”演變出來的。

而“意拳”並不重視傳統性的招架套路。
ink1  高级海盗  2009-5-7 22:01:17 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
最近去了国内一些大的武术网站看了一通, 终于大彻大悟了。

结论是, 武术=骗术, 什么神奇武功, 都是放屁。其实根本没有任何武术高手是真能打的, 姚宗勋儿子姚承光带领得意门徒们去和武警拳击队打, 结果一轮都ko掉。 其他传统门派基本上敢去和拳击散打较量的都出了大丑。 武术看来除了吹牛, 其他就没什么了,吓唬一下没任何功夫的人还可以, 遇到拳击散打就得躺下了。武术唯一的好处是增加健康,养生。

咏春大概是个例外, 因为它没有所谓的内功内力之类的扯淡玩艺。中国功夫的所谓神奇, 都是他娘的吹出来的,气愤啊,职业骗子们。 我还是很佩服王**师的文采的, 大成拳论吹得天花乱坠了,不然也不会这么多人上当。

还有什么狗屁自然门,说什么’相对如婴儿‘, 就是说打对方象堆放婴儿那么容易, 这牛皮吹大了。 很聪明啊, 拿个谁也没见过的传奇人物来号称是祖师,怎么这么简单的谎子现在才看穿,愚蠢阿, 而且也没见过万赖声
什么时候打谁如婴儿了。自然狗屁门的是打架就要蹲者,你他娘的那样蹲着能站得稳吗, 能移动得快吗,这屁功夫当然谁也炼不成。

[ 本帖最后由 ink1 于 2009-5-7 23:08 编辑 ]
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