准妈妈月子研究心得（月子餐等等）

我家小宝是九月的预产期，现在我处于准备月子东西的状态。
很多好朋友给了有用的建议，不胜感激！

我慢慢总结一下，欢迎大家补充。
都说第一胎照书养，第二胎照猪养，为小宝和我攒人品，希望生产顺利，也希望所有的宝宝都健康快乐！

准备讨论的目录如下：
1. 海外妈妈的月子餐
2. 哺乳
3. 宝宝睡眠
4. 去医院要带的东西

想到的以后再加

坐月子这件事众说纷纭，各地都有不同的习俗，尤其是我们在荷兰，人家荷兰妈妈刚生完就喝可乐的大有人在，所以希望帖子能帮到想要坐月子的妈妈。

插播一句：
生化汤的材料据说鹿特丹同仁堂也有卖。
还有就各种民科偏方：
阵痛时喝红糖水，蜂蜜水，红枣水等等比较容易顺产~
台湾说法是吃菠萝的芯也生的很快

第一、用热毛巾把妈妈的乳房擦一擦准备喂奶啦
第二、把小孩子用布包裹好了，手必须包在里面。
第三、把宝宝抱起来，顺一顺，拍一拍，跟宝宝说：要去妈妈那里吃奶啦。
第四、把宝宝侧身放到妈妈的怀里，跟宝宝说：宝宝要吃奶啦，嘴巴张开啦，来，嘴巴张大大，喊：1、2、3 宝宝嘴巴就张开了，就往妈妈的乳头上一放，宝宝就吃到啦。这样反复几次，宝宝就可以吃到妈妈的奶啦！切忌：如果宝宝没吃上，妈妈不要去使劲按住宝宝的头！
宝宝吃奶的时候，每次只甩一次头找吃的，没有吃上的话，就在抱起来重新试试。如果大哭了，那宝宝的舌头就卷上去了，吃不到了，妈妈不用急，新妈妈和新宝宝都是在学习新东西的阶段，要慢慢来哟。
宝宝吃东西的触觉不在舌头尖上，而是在他的舌头根上。如果宝宝的舌头卷上去了，不急，可以用安慰奶嘴给他扒拉下来，就能吃到妈妈的奶了。也可以用奶瓶放些奶进去，让宝宝喝几口，等宝宝安静下来了，在拿出来奶瓶，趁机把宝宝换到妈妈的乳头上就可以啦。

来奶通奶
宝宝一出生，妈妈就有了少量的初乳，但是大多数妈妈此时还没有乳房发胀，乳汁充盈的感觉。通常，顺产的妈妈在产后第3天晚上开始来奶/涨奶，剖腹产妈妈在第4天晚上开始来奶/涨奶。不过，每个人体质有差别，时间提前错后一点都很正常。如果新妈妈到3-4天还没有来奶的感觉，千万不要有压力，也不要心急，担心自己没有奶，切忌在通奶前着急去吃催奶的食物。
来奶的感觉是因人而异的。有的妈妈的乳房会硬硬的，摸起来还有小肿块，很疼；有的妈妈乳房不疼也没有肿块，但是腋下有很多肿块，疼痛难忍，这其实也是胀奶，是副乳疼。一旦新妈妈有了上述感觉，我要恭喜你：开始来奶了！不过，接下来几天的通奶工作很重要，如调理得当，将为母乳喂养打下良好基础；如果不得当，新妈妈很容易被堵奶所折磨，严重的甚至会导致乳腺炎、发高烧。
来奶的几天里，正常情况下我是这样安排的：
1.    妈妈先泵奶，泵15~20分钟。注意泵奶器上最好配大号喇叭口。
2.    泵完了再让宝宝吸。只要宝宝愿意，就可以吸得久一点，每边20-30分钟。在让宝宝吸之前不要给宝宝吃奶，这样宝宝才有“干活”的动力。等宝宝吸完了，“收工”了，才喂妈妈之前泵出来的奶（不够的话还可以喂配方奶）。为什么要这样做呢？因为宝宝，特别是饿着的宝宝，是最强大的泵奶器，比泵奶机器吸得更透彻。乳房里的奶排出来了，再按摩，效果比较好。
3.    最后给产妇按摩乳房，打通乳腺。通奶的关键步骤是按摩。为了找出有效的按摩通乳手法，我看了许多书和视频（包括美容院护理乳房的视频），还和其它月嫂探讨切磋。我的按摩法是我学习了别人的经验，再加上我自己的实践总结出来的。这个按摩法的通奶效果很好：我的产妇都有奶，也没有堵奶的；就是遇上堵奶的产妇，我也能帮她揉通。（除了通奶以外，这套按摩还有个有意思的功效：大小奶的产妇，按摩以后两边的差异能变小。：）
接下来，我就详细介绍下如何按摩通奶。
1.    用橄榄油或香油作按摩乳房的润肤油——如果有残留，孩子吃了也没问题。
2.    按摩的时候，可以让产妇坐着也可以让产妇躺着。注意，如果产妇坐着，按摩的人要把产妇的乳房托起来再揉，以防乳房下垂。
3.    先把乳房用温而不烫的湿毛巾擦一下（注意揉之前一定不要热敷，以免乳房肿胀，揉的时候乳腺容易受损），让产妇把奶泵一下，一般泵15-20分钟；或者如前文所示，泵+宝宝吸——尽量排空乳房中的乳汁，才能开始按摩。（即使产妇堵奶，也要尽量泵，泵一点儿是一点儿，排出奶来的乳腺是松的，按摩效果好。）
4.    手上抹上油开始按摩。按摩全过程中都要记住，不是使劲越大效果越好，使蛮劲会伤到乳房、乳腺。
5.    手法一：用手掌根部，轻轻地转圈揉，就像我们北方人揉面团的动作。两个乳房都要以顺时针按摩（以按摩者的角度看是顺时针），方向不能错。揉的时候不要用力太大，下手不能太重，要悠着劲儿揉——产妇的乳房就像一个大柿子，如果用力太大，好像摘柿子一样“揪”下来，会造成乳房下垂。（见图：手法一）

6.    手法二：将手虚握成拳，此时四个指头并列卷曲，用这四个指头的第二指关节揉，这四个指关节在按摩的时候要来回动着，不是固定不动的。（见图：手法二）

7.    手法三：用大拇指交替顺着乳腺往乳头方向捋。如果乳房有硬块，就用大拇指交替着，连揉带捋地把硬块往乳头方向擀。（见图：手法三）

8.    手法四：如果腋下有肿块，就用手心边揉边擀，往胸和乳头的方向捋。腋下肿块会特别疼，手上动作要轻。
9.    手法五：两个手掌半握拳弓起来，拍一拍乳房，让乳房弹起来，给下奶的乳腺腾出地方来，乳腺不挤，走奶才会顺畅。（见图：手法五）

10.    手法六：三个手指放在乳晕上，边揉边往乳头方向捋。（见图：手法六）

11.    手法七：用纸巾捏住乳头，上下左右抖一抖，晃一晃它。
12.    手法八：最后用两个手指往下摁住乳晕，捏着往上一挑，出奶眼就多了，可以看到奶水出来了。（见图：手法八）

13.    完成手法一到八后，让产妇用温而不烫的湿毛巾把乳房擦洗干净去泵一次奶，10-15分钟即可。
14.    再重复以上过程揉一次+泵一次奶，这一套按摩流程就完成了。产妇一般经两三套按摩流程后就能打通奶。但是每个产妇的乳腺密集程度不一样，有的需要按照以上流程多揉几次才通。下奶期间的产妇不必天天揉，而是要根据通奶的具体情况来做。奶打通的标志是：出奶顺畅，乳房没有胀痛感，宝宝吸完或者泵完后乳房软软的。奶打通了，妈妈全身都会觉得舒坦。 为了防止通奶后又堵奶，我建议月子里的产妇在晚上睡前泵一次奶，睡4个小时左右起来泵第二次奶，但绝对不要超过5小时，这样做就不容易堵奶了，也能休息过来——我的产妇都是这样做的，她们奶通了以后，就没有再堵奶的了。本文最开始提到过在下奶期是先泵后吸，在奶通了以后就可以直接让孩子吸而不必先泵，白天也可以全胸喂了。月子期间，我都建议产妇白天胸喂，晚上把奶泵出来让别人用瓶喂。这样产妇才能休息好，恢复好。如果奶量不够，可以加配方奶，总之月子里每顿都要让孩子吃饱。
哺乳的妈妈要注意休息，保持良好的心情。心情好，奶也会下得顺畅。有的妈妈听不得宝宝哭，宝宝一哭心里就紧张，肌肉也随之紧张起来，乳腺就会像水管一样被关紧了——就像我们去打针，如果怕针，那里的肌肉就会紧张僵硬，针头很难戳进去，乳房也是一样的。这时候，宝宝是吸不出奶来的。如果宝宝吸不出来，他又会大哭。这时候千万不能硬按着他的头让他吃，否则宝宝很可能会排斥吃胸。妈妈一定要淡定、放松——小孩子么，有奶便是娘，只要你有奶他肯定会去吸的。其他家庭成员也要为妈妈和宝宝营造轻松、愉快的环境，不要给妈妈太多的压力。如果家里情绪、气氛不好，小宝宝能感觉到，容易紧张、缺乏安全感。
奶通了以后妈妈就可以吃催奶的东西以提升产量。传统的催奶食物有猪蹄汤，鲫鱼汤和甜酒酿等。我照顾过的产妇中，有的不管吃什么奶量都很大，有的吃些腥东西奶就很多，吃些别的东西奶就少，甚至只有一半，后者属于“馋奶”的人。妈妈们可以观察一下自己属于哪种类型。如果你就是“馋奶”型的，那就多吃点腥东西比如鱼和猪蹄。
    妈妈的奶量都是慢慢地、逐渐长起来的。如果一开始奶不多，新妈妈不要担心也不要着急。只要奶通了，量就会长上去，长上去后，一般人每次都会有3oz-4oz奶的。

-月子餐
近些年小S的月子食谱满天飞，所有妈妈们也想既让宝宝吃得好，身材也可以恢复的快。我们来研究一下她的食谱吧！看看哪些可以买到，哪些要提前准备，以及哪些可以因地制宜的改一下。

小S月子餐在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。

提示：

• 产后两周不吃水果，一般来说，产妇易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况。
• 少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律：一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产妇每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算，分为5~6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
  
  

第一周：

早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。

10点：生化汤50CC，红豆汤一碗。

午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。

3点：生化汤50CC，红豆汤一碗。

晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。

宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、醋、红花油、猪油、牛油。

第二周：（同第一周加生化汤）

早餐：麻油猪腰一碗、蔬菜一碗、糯米粥一碗、薏米饭一碗

10点：红豆汤一碗

午餐：麻油猪腰一碗、蔬菜一碗、薏米饭一碗

3点：糯米油饭一碗晚餐：鱼汤一碗、糯米粥一碗

宵夜：红豆汤一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味口曾汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、

第三周－第四周：

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏米饭一碗、水果一份

10点：红豆汤一碗

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗、水果一份

3点：花生猪蹄一碗（不需要催奶的美妈可以喝鸡汤）

晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一碗、薏米饭一碗

宵夜：油饭一碗

生化汤-材料我请婆婆准备了一个月的，反正喝着也是补身体

材料(一天份)：当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。

作法：分成两次，准备米酒水 700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。

作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。

要注意的细节：

1．  生化汤第一次煮，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。药材不用分两次放。

2．  红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。

3．  食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。

4．  月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积

坐月子水（米酒水的加工方法）

这个新闻曝光过，说就是商家的伎俩，看起来和水烧开没什么区别，无非是做成酒又把酒精烧出去，我打算就用普通开水了

材料(一天份)：月子米酒1220毫升

[制作流程]：(2瓶烧成一瓶)

月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。

将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸

转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。（大概30分钟左右）

[餐品用法]：1 做餐主料。 2 也可以作为漱口水来用。 3 可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。

[备注]：用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。
作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材变型。

切记：坐月子期间不能喝水，口渴只能喝米酒水。据说普通水容易造成内脏下垂，容易填充肚子空出来的空隙，以后脂肪容易堆积。

养肝汤

大枣比较补血，国内的新疆大枣请妈妈准备

材料： 大枣7粒、米酒水

做法： 大枣洗净后每颗以刀子划开，再以300毫升米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。

作用： 可中和或去除因手术麻醉药，所残留于体内的余毒，可以帮助肝脏解毒。

吃法： 每天300毫升，汤里的红枣可以当零食吃。汤每天分几次喝，可以当饮料喝哦

薏米饭

薏米中超就有卖的

原料：（一日份）薏米150克，普通米5克

做法：薏米、普通米和适量米酒水倒入电饭锅中，煮约1小时可熟。

用法：作为正餐食用。作用：薏米可补血。据说薏米有滑胎的作用，所以孕妇不能吃。

炒猪肝

猪肝很好买

原料：（一日份）猪肝：先洗干净并滤干，切成一公分厚度，长约二至三公分，再依个人体重每10公斤要用60克，如以产后50公斤则要300克，以此类推。 老姜：连皮一起切片，要厚薄一致，才不会爆黑，以致吃后火气上升，口干舌燥。切记！用量：则依产后体重每10公斤用6克。 麻油：依体重每10公斤摄取6毫升。 米酒水200毫升。

做法： 将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度；老姜洗干净，连皮切成薄片；将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，转大火放入猪肝炒至猪肝变色；加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟；关火出锅即可。

吃法： 猪肝适于早、中餐吃，每次煮的份量可分两次吃完。

作用：炒猪肝有助于子宫内的污血排出体外，产后第一至七天吃。

四神粥

除了薏米和山药以外，剩下的请婆婆帮忙买

主料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，须洗净后浸泡4-6小时以上，配料为新鲜山药50克，熬成粥，产前3天产后3天吃。

甜糯米粥

材料都很好买

原料：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。

做法：将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。

吃法： 作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。

[备注]： 糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化，不可一次吃太多。

红豆汤

原料：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。

做法：将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝放入已泡好的红豆中。用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。

吃法：红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。

[备注]：1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。

麻油鱼

荷兰有这些鱼么？

原料：乌仔鱼、鲈鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜15克，纯胡麻油60毫升，月子米酒水300毫升。

做法：鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片；将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水转大火；转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟；转大火，加盐少许（建议1克），2分种关火

吃法：平均分于中餐和晚餐来吃，

[备注]：1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。 2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的胡麻油煮成鱼汤食用。

血母痛液

山楂我不知道哪里找

原料：山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。

做法：将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。 2、约剩600毫升关火。

吃法：作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。

[备注]：产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。

坐月子妇宝：

原料：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。

做法：将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。约剩300毫升关火。

吃法：饮料一天内分数次喝完。

鱼汤

同麻油鱼

原料：绝对要新鲜的黄花鱼、或金线鱼、或乌仔鱼约200克、爆好的带皮干姜15克、米酒水300毫升

做法： 先将鲜鱼洗净后并且滤干备用，待要煮时再将米酒水放入锅中，待米酒水滚了再放入鲜鱼，并加入适量之爆好干姜，至鱼熟透即可，不加盐或加少许盐（建议1克），绝不可加入其他调味料，更不可加味精。

作用： 增加母奶，老姜是产后最佳补品，连皮一起用，可以消除有寒气的病症。

吃法： 鱼汤平均于中餐、晚餐吃。前两周只能吃推荐的三种鱼，其他鱼15天以后再吃。

糯米油饭

这个很好做，也很好吃

原料：猪肉、香菇、虾米、红萝卜、大蒜、米酒水、圆糯米50克、麻油。

做法： 圆糯米洗净过滤后，要滤干才可使用，用米酒水泡八小时。猪肉切丝。将香菇去柄切丝，再和胡萝卜切丝放在一起，泡在浸圆糯米倒出的米酒水里。锅子加热后放入麻油，再将爆好老姜及大蒜下锅热炒。再加入圆糯米炒至有黏性后，将虾米、香菇、胡萝卜及猪肉加入一起热炒至八成熟，加少量盐或不加盐。最后再将锅内全部原料倒入容器中，隔水篜熟即可。

吃法： 当点心用。

作用：能够防止产后内脏下垂、帮助消化。

青菜类

原料：紫甘蓝、或红苋菜、或胡萝卜等红色蔬菜300克，爆好的干姜5克、米酒水少许、麻油6毫升。

做法： 先将麻油放入热锅内，待热锅后再放入干姜及菜快炒后，再放入少许米酒水，等菜熟后即可，略为烂些尤佳，加少许盐或不加盐。

作用： 帮助消化及含丰富各种维他命元素，具补血去寒、防近视、便秘等作用。

吃法： 早、午二餐各食用一碗。

杜仲茶

原料：生杜仲20克，米酒水1200毫升

做法：原料一同放入锅内，大火烧开后转中火15分钟左右，煮至约剩600毫升熄火。

用法：第二周起，作为饮料一天内分数次喝完作用：有利于骨盆的恢复

麻油鸡：

原料：鸡肉必须挑选老母鸡，新鲜的全鸡半只约400克，老姜40克、米酒600毫升、麻油10毫升。

作法：热锅后，将麻油倒入，油热之后，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉七分熟之后，将备好的酒由锅的四周往中间淋，再将爆好的老姜放进去，并盖好锅煮，等酒开后，转为小火，再煮30到40分钟即可。

吃法：趁热吃，不敢吃太油腻的人，将浮油捞起，汤则置于保温瓶中，慢慢喝，肉配饭或配面条一起吃。

助奶汤(花生猪脚汤)

原料：生花生米30克，鲜虾30克，猪脚一只，老姜20克，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升

做法：香菇切成丝待用，猪脚洗净切成小块用沸水煮3分种去醒捞出滤干；将麻油入锅，放入老姜爆透；将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；换高压锅，将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内，大火上气后，变小火；小火煮16分钟即可使猪脚烂透；盛入保鲜盒内。

吃法：尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分。

[备注]：1 奶水不好者可多饮用此汤汁； 2 花生米也可用黄豆调换。

银耳莲子枸杞粥

原料：糯米100克银耳20克莲子30克枸杞20克红糖20克。

做法：银耳泡水发好切块 ，糯米洗净用米酒水浸泡，莲子和枸杞洗净，加米和银耳大火煮开改小火
加入红糖

实施阶段性食补:产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其它废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

月子餐见仁见智，主要是消水肿去淤血和下奶，我们那里用小米，红枣水也很管用
桓桓MM那里是姜丝煎鸡蛋,瘦肉滚木耳汤喝的水是北棋红枣水
台湾是用麻油鸡，不过说实话不加盐的麻油鸡我没办法吃很久........
有些老人很严格，月子餐不能加盐巴什么的，网上说正常吃就好啦！

生产前后必备物品，网上的DanielleMM总结的很详细，我就发个连接好了
http://bbs.gogodutch.com/thread-801570-1-1.html

喂奶：
新妈妈的喂奶时间：一般一侧乳房有效地吸奶（不是吃吃停停）15至20分钟，两侧喂30至40分钟，即可满足宝宝的需要。个别低体重、食欲小的婴儿或奶水过多的情况，婴儿只要吸一侧乳房便可满足了。据报道，有效吸吮时间，最初4分钟可吸80％的奶量，10分钟几乎可达100％，但每位母亲和婴儿有个体差别。喂奶时间过长或过短都应加强观察，以便及时纠正存在的问题。

喂奶的频率是，出生后24小时内每1—3小时一次。由于乳汁还未正式分泌，喂的次数要多些。2—7天，是母亲泌乳过程。喂奶次数应频繁些，可以按需喂奶，想吃就喂，或母亲感到奶胀时应唤醒婴儿喂奶，间隔不要超过3小时。因为勤吸吮可有效地刺激乳头上的感觉精神末梢，促进泌乳和排乳反射。7天以后，母亲下奶后，通常24小时喂8－12次。如出现喂奶时间过长，或频率过多，应查找原因。否则母亲休息不好，也可影响乳汁的分泌。

喂奶的方式：

首先，喂奶姿势要正确。　　新手妈妈可以采取坐着或躺着的方式给宝宝喂奶，只要感到身体轻松、舒适即可。喂奶姿势准备好后，妈妈应该把宝宝放在自己的腿上，托起宝宝的小屁股，让宝宝的脸靠着妈妈的胸部，下颌紧贴妈妈的乳房，妈妈用手掌托起整个乳房，先用乳头刺激宝宝嘴周围的皮肤，当宝宝张开嘴时，顺势把乳头和乳晕一起送到宝宝嘴里，保证宝宝能够充分含住妈妈的乳头。宝宝吸吮时候要含住的是妈妈的乳头和乳晕，如果仅仅吸吮乳头的话，不但宝宝吃着费劲，也容易导致妈妈的乳头皴裂。
　　喂奶时，妈妈应该一边喂奶一边用手指按压乳房，便于宝宝吮吸，也防止宝宝鼻子被堵住，还能避免乳头破裂。
　　如果奶量很多，喷射出来的话，宝宝吞咽不了那么快，很容易呛到宝宝，我们可以用食指和中指夹住乳晕上方的乳房，使乳汁排出减缓。
　　如果小宝宝衔不住妈妈的乳头，千万不能硬把宝宝的头部往乳房上靠，以免宝宝的鼻子被堵住而无法吃奶。最好的方法是让宝宝仰着头吃奶，下颌贴近乳房，前额和鼻子尽量远离乳房，以保证宝宝食管畅通，更有利于呼吸和进食，也有利于宝宝牙齿发育。
第二，乳房保持排空。
　　每次给宝宝喂奶，应该两只乳房轮流喂。如果乳汁量很大，宝宝每次吃一侧乳房就能满足，等下次喂奶时，可先喂另一侧乳房，使每个乳房都有排空的机会。这对刺激乳汁分泌很有益处。但一般情况，一侧乳房的乳汁往往不能满足宝宝的需要，因此，每次喂奶两侧乳房都要喂。如果这次喂奶先喂的是左侧乳房，那么下次就应该先喂右侧乳房。而且，每次喂奶尽量保证一侧乳房完全排空，这样才能保证妈妈不断泌乳，保证母乳供应。
当确定宝宝吃饱了，但乳房里还有乳汁，要用吸奶器吸出来，让乳房彻底排空。
温馨提示
1.产后第1天，妈妈身体虚弱或伤口疼痛，可采用侧卧位喂奶。
2.不要用延长喂奶间隔的方法攒积乳汁，这样不仅不会增加乳汁分泌，还会使乳汁越来越少，因为这种做法与泌乳机制相悖。只有宝宝经常吮吸，乳汁才能分泌越来越旺盛。
3.宝宝刚出生，吸吮能力较弱，往往吃上几口就睡着了。此时，妈妈可用乳头刺激宝宝嘴唇，或捏捏他的小鼻子，或提提他的小耳朵，弄醒宝宝，尽量让宝宝多吸吮乳房，以刺激乳汁分泌。
4.如果宝宝吃足后还含着乳头不放，不要强行拉出，可以用手指轻轻按压一下宝宝的两颊，宝宝就会松开乳头。
5.妈妈不要经常躺着给宝宝喂奶，这样会影响宝宝下颌骨发育，日后甚至可能引起畸形。夜间给宝宝喂奶要注意以下几点。
1).不要让宝宝含着乳头睡着了，否则不但影响宝宝的睡眠，还可能导致妈妈睡熟后乳房压着宝宝的鼻子，导致宝宝窒息。
2).即使夜间，最好也在情形状态下喂奶，既可避免意外，还能培养宝宝良好的吃奶习惯。
3).如果宝宝夜间睡得很熟，可以不要在固定的喂奶时间叫醒宝宝，适当延长喂奶时间。

第一、用热毛巾把妈妈的乳房擦一擦准备喂奶啦
第二、把小孩子用布包裹好了，手必须包在里面。
第三、把宝宝抱起来，顺一顺，拍一拍，跟宝宝说：要去妈妈那里吃奶啦。
第四、把宝宝侧身放到妈妈的怀里，跟宝宝说：宝宝要吃奶啦，嘴巴张开啦，来，嘴巴
张大大，喊：1、2、3 宝宝嘴巴就张开了，就往妈妈的乳头上一放，宝宝就吃到啦。
这样反复几次，宝宝就可以吃到妈妈的奶啦！
切忌：如果宝宝没吃上，妈妈不要去使劲按住宝宝的头！
宝宝吃奶的时候，每次只甩一次头找吃的，没有吃上的话，就在抱起来重新试试。
如果大哭了，那宝宝的舌头就卷上去了，吃不到了，妈妈不用急，新妈妈和新宝宝都是
在学习新东西的阶段，要慢慢来哟。
宝宝吃东西的触觉不在舌头尖上，而是在他的舌头根上。
如果宝宝的舌头卷上去了，不急，可以用安慰奶嘴给他扒拉下来，就能吃到妈妈的奶了。
也可以用奶瓶放些奶进去，让宝宝喝几口，等宝宝安静下来了，在拿出来奶瓶，趁机把
宝宝换到妈妈的乳头上就可以啦。

下奶的食物

红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼
猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等

这边基本上什么都有，唯一不容易找的就是丝瓜吧？

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡
汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

我听过的最有效的是黄花菜炒鸡蛋

回奶食物：麦芽、蒲公英、花椒、茶叶、韭菜、猪肝、醋、芝麻、苦瓜、柚子、鸽子、巧克力、麦片、香椿、豆鼔，太咸太辣
回奶药物：回奶茶

宝宝睡眠
最近在布置婴儿房，刚开始，我想让宝宝直接上三楼睡，三楼有两个15平米的卧室，一间做两个孩子（计划生两个）的卧房，一间做游戏房，长大了再分开睡。
现在越来越犹豫，我基本上在每个房间都想要放张婴儿床，疯狂的新妈妈。
小朋友大约睡多少呢？
（新浪）
新生儿期
　　新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。
1～3个月
　　1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。
4～6个月
　　4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。
7～12个月
　　7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。
1～3岁
　　1～3岁每天平均睡12～13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡时间。
　　由于宝宝睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。
温馨提醒
　　睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。
　　　另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。
　　睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。

去医院的行李包：
昨天Kraamzorg来访，其实很多东西都已经在人家给的书上了，我再来唐一下啊。
妈妈需要的：
睡衣
内衣裤
棉袜
拖鞋
回家穿的衣服
护肤品（汗一个，上面是写toilet-en make-uppartikelen）,是文盲翻译不对么？

小宝需要的：
一套连体装
毛毯
外衣和帽子
Maxicosi和里面的垫子

医院的住院卡和保险卡
你的整个怀孕纪录
还有，记得在去医院之前给Kraamzorg打电话，出院前也要再打一个。

最后：
书
相机
电话
等等

防止新生儿黄疸（转自一个月嫂）

防止新生儿黄疸要从小宝宝一出生就开始。基本的原则就是让宝宝吃饱奶，顺利排出胎便，这样黄疸就不会过高；即使在产后黄疸自然上升的阶段，多吃多拉也能让黄疸迅速下降，使得宝宝可以正常出院，不必忍受多次扎脚后跟验血的痛苦。

问题是，大多数妈妈在医院里的时候还没有产生足够的奶水，对于不少宝宝来说是不够吃的。不少宝宝就是被饿坏了，导致黄疸过高，有的宝宝还会脱水。为了让宝宝吃饱奶，应该让宝宝先吮吸妈妈的乳头，每边不超过10分钟，然后就给宝宝吃配方奶（通常医院都提供液体奶）。一开始可以少喂一点，每次喂10毫升左右，看宝宝情况，如果还要吃，就再给一点。几次以后宝宝的食量就上升了。爸爸妈妈也不用担心把宝宝撑到，如果吃饱了，他/她自己会把奶嘴顶出来或者摇头不要了，这都是可以看出来的。每个宝宝食量不同，爸妈不必拘泥于书本上或护士说的数字，吃饱了的宝宝自然会尿得好，拉得好，儿医来检查的时候，会说这个宝宝黄疸没问题。
爸爸妈妈和宝宝就可以高高兴兴地回家啦！
想要母乳喂养的妈妈看到这里可能会有疑问：第一，护士/哺乳顾问说了新妈妈的奶是够吃的，还需要加配方奶么？第二，给新生宝宝吃配方奶，会影响以后的母乳喂养么？

对第一个问题，我的经验是，不少新妈妈在产后1-2天的奶水，即使有，也是不够宝宝吃饱的——顺产妈妈通常在产后第3天晚上开始涨奶，剖腹产妈妈通常在第4天晚上。如果过于教条地执行美国护士/哺乳顾问的全胸喂要求，宝宝很有可能因为吃不饱而黄疸
上升。我还是建议在需要的时候上配方奶。第二个问题，我的经验是，给新生宝宝吃一点配方奶，不会影响以后的母乳喂养。我照顾的每个产妇，都实现了全母乳或者混合喂养——当然每个产妇的体质不一样，产奶量也会不同的，这都很正常，妈妈们不要有压
力。

关于乳头混淆的补充：
      我的个人经验是孩子不会那么容易乳头混淆。目前为止，我带过的孩子尚没有混淆的，这里有一些技巧——在给1-2天的新生儿加配方奶前，一定要让新生儿先吃胸而不是上来就给瓶子。但是我也不主张像哺乳顾问说的那样吃很久，因为新妈妈乳头会破的，每边每次吸10分钟就已经足够了。我照顾下来的新妈妈们乳头基本都没有破。

宝宝的胃确实很小，但是每个宝宝的胃大小是不一样的，食量也是不一样的。教科书/护士的说法是新生儿的胃是樱桃大小，但是5磅的宝宝和8磅的宝宝的胃怎么可能都是樱桃大小呢？他们怎么可能吃一样的分量？所以还是要按照实际情况来。宝宝自己是知道
饥饱的，家长不用太担心。

黄疸如果过高，宝宝要去照蓝光，常常要验血，虽然不算严重到“病”的程度，但新爸新妈难免心疼焦虑。我觉得这样的情况如果能避免还是尽量避免比较好。让爸妈少担心，孩子少遭罪，也是很重要的呢。

月嫂教你坐月子（二）至关重要的产后第一周（上）
第一周是新妈妈身体最虚弱的时期，是开始下奶为以后母乳喂养打下基础的时期，更是为宝宝养成各种好习惯的时期。第一周的月子坐好了，以后的月子就会相对轻松，妈妈恢复得好，宝宝也好带。
接下来，就介绍一下产后第一周我的操作方法和一些注意事项，分产妇餐饮、绑束腹带、来奶通奶和照顾新生宝宝四个小专题。
有点长，就分三次发，上篇介绍产妇在第一周的餐饮和束腹带的做法与绑法；中篇介绍来奶通奶；下篇介绍照顾新生宝宝）
*产妇餐饮*
1.    在医院这几天，产妇最好喝温水，不要喝凉水冰水。一般医院茶水间都有微波炉或者直接有热水供应，自己带个可以微波、能接热水的杯子去医院就行。
2.    喝白萝卜水排麻药——很多产妇在生产时使用了麻药，我会让她们喝白萝卜水来帮助身体快速排出残余麻药。不然新妈妈会在麻药的影响下兴奋得不行，有的甚至持续10天之久。这种兴奋劲儿会给虚弱的新妈妈一种错觉，以为自己精力旺盛身体不错，不肯好好休息，影响了产后康复。白萝卜水的做法就是将白萝卜切丝加水煮，煮的时间长一点，滤渣取水喝。
3.    吃生化汤排恶露。如果要吃生化汤，我一般是这样安排的：产后5-7天才开始喝，让恶露先自然排几天再喝，喝3-5付就差不多了。注意：生化汤喝多了可能引起大出血，所以不能多喝。如果不放心，可以不喝。我也有产妇没有喝生化汤的，一样恢复得不错。
4.    产妇月子里需要多喝水。我第一周会用枸杞红枣和姜煮水给产妇喝，可以补血补气祛寒。还可以给产妇煮红糖姜水。若产妇不爱喝红糖水，还可以将红糖，黑芝麻糊和核桃仁掰大块和在一起蒸糖三角给产妇吃。
5.    第一周可以煮红豆薏米给产妇当甜点，有利尿祛湿的功效。
6.    如果是剖腹产，第一个星期不要吃麻油，至少10天后再开始吃，因为麻油会发伤口。
7.    第一周要吃得清淡。产妇可以和家人一起吃普通饭菜，口味清淡些就行。可以喝些乌鸡汤补补妇科，但切忌在第一周就吃催奶的东西。一定要等新妈妈下奶了、打通了以后再开始催奶，不然新妈妈很容易堵奶，会非常痛苦，严重的甚至会引起乳腺炎、发高烧。
8. 产妇月子里吃饭的原则：第一周清淡。第二周温补——吃什么根据产妇下奶情况而定：如果奶通了，就可以开始吃催奶的食物；如果奶不通，就要小心点。第三第四周大补，吃什么就可以根据自己的口味定了——南北方月子餐有别，产妇吃自己习惯的口味就好。一旦奶通了，产奶量上去了，就很容易饿，可以准备些点心作为加餐。只要奶通了，就不用担心发胖的问题，因为你吃的东西都走奶了，不必刻意少吃，就会慢慢瘦下来。我照顾的产妇没有发胖的。

*绑束腹带*
妈妈出院回家后，就可以绑束腹带了。不少妈妈在刚生产完后肚子鼓鼓的，好像还有身孕；有垂坠感，走起路来肚子好像一甩一甩的，很不舒服。绑束腹带能帮产妇把产后松弛的肚子固定住，让产妇行动方便，也有利于五脏六腑归位，还能让肚子收小——二十天左右就能明显地看到肚子小了很多。我建议妈妈有条件的话都绑束腹带，特别是生完最后一个孩子的时候更是必需打。
月子里的束腹带要用无弹力、透气好的棉质布料。帮产妇绑束腹带的人（或者产妇自己）在操作前要双手抹点润肤露，把产妇的肚子往上刨一刨，再开始打束腹带。绑的时候不用刻意勒紧，贴着肚子缠即可，每缠一圈半就折一下拧个麻花。缠好了，站起来，你可以感觉到那个松紧度刚刚好，能托住肚子但没有勒的感觉，是比较舒服的。
束腹带的绑法可以参考这个视频：
http://www.youtube.com/watch?v=cd5n2mrl0eo
如果买不到束腹带也不用担心，我一般都是就地取材，用产妇家里的旧床单做。将床单裁出四条20-30cm宽的布条，缝起来，连成一个大长条，卷起来就可以当束腹带用了。束腹带不用一直打，月子里多打几次就行了。也不必天天都缠着，可以隔一两天再缠，让肚皮透透气。产妇可以根据自己的舒适程度调整。