在荷兰做个瘦子很难吗？19个变瘦习惯你有几个？

橙子们🍊

冬天快到了

你是不是也想趁着天冷的时候

悄悄减肥

来年春天惊艳全场？

让我们一起来看看

减肥妙招吧

19个小技巧

以下是通过调查得出的19个简单技巧，不过请注意，每个人都有不同的适合自己的减重方法，对于特定的减重计划，还应先咨询医生或营养专家。

1.多喝水，最好在餐前饮用

我们最好的饮料就是水，水里面并不含糖或者其他添加物。研究表明，喝水可以暂时促进消化。如果你在每餐前饮用半升水，那么你摄入的卡路里会比不喝水的人少大约44%。

2.早餐吃鸡蛋

鸡蛋对健康有许多益处，如果你在早餐时用鸡蛋代替谷物产品，那么这将减少你在未来36小时内的卡路里摄入。

3.喝咖啡，最好是黑咖啡

不加糖的黑咖啡可有助于消化，让你更快地燃烧脂肪。

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4.喝绿茶

绿茶含有强大的抗氧化剂，这可以帮助你燃烧脂肪并加速减重。

5.尝试间歇性禁食

许多人都在尝试间歇性禁食，而这一行为也得到了一些研究结果的支持。

6.服用葡甘聚糖补充剂

葡甘聚糖是一种从魔芋植物中提取的水溶性纤维素，适当服用对减重也有帮助。

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7.戒糖

戒糖这一行为听起来十分合理，同时这也是最简单的建议。但很多人都忘记了减少糖类摄入量对减重的影响。

8.少吃精制碳水化合物

精制碳水化合物通常存在于白面包和饼干中，减少其摄入量也对减重有益。

9.使用较小的盘子

这是可以在减重期间使用的心理学小技巧。较小的盘子意味着更少的食物量，因此这一技巧也可以帮你减重。

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10. 记录你吃的食物

多项研究表明，记录你日常食用的食物并为食物拍照也有助于控制体重。

11. 随身携带健康食品

当人在饥饿的时候，食物的诱惑便是最大的。减重或减脂训练期间的一条重要建议就是随身携带一些健康的零食。

12.辛辣食物

多项研究表明，辣椒对于减重可以起到奇效。长期食用辣椒可以让身体对有助于减重的活性成分产生耐受性。

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13.进行力量训练

较弱的肌肉力量和较慢的新陈代谢对减重有着负面影响。因此在减脂训练期间进行重量训练可以避免这种情况的发生。

14.多吃膳食纤维

膳食纤维通常有助于减重，在减重期间多摄入膳食纤维也是正确的选择。

15.多吃水果和蔬菜

很多谣言表示水果对身体有害，但不要相信这种谣言。毫无疑问，水果和蔬菜是健康的，你在减重期间也十分需要它们。

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16.好好睡觉

研究表明，良好的睡眠对于减重也至关重要。

17.有氧运动

除了重量训练之外，有氧运动在减重期间也很重要。运动不仅对身体有好处，也可以让你的思维变得更加清晰和敏捷。

18.多摄入蛋白质

更多的蛋白质意味着更快速的消化过程和摄入更少的热量，这对减重也有帮助。

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19.多吃没有加工过的食物

在减重期间应该尽可能多地避免食用预制食物，例如微波炉加热食品和即食食品。

橙子们🍊

大家要相信

管住嘴、迈开腿

就一定会瘦的！

只要我们坚持～

来源：metronieuws.nl