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橙子们,你们好吗?

首先例行关注一下今日疫情数据


今日确诊5725


来源:RIVM


数据反复,

疫情一时半会真结束不了

据荷兰I&O研究局研究,

自4月份以来荷兰18-24岁的年轻人中

有超过一半的人感到孤独感增加

现在有69%的年轻人觉得因疫情比以前变得更孤单

在家隔离逐渐从无聊走向抑郁

同时据专家预计,

2021年失业率可能从今年的4.4%升至5.6%

有更多家庭遭受新冠带来的经济影响

(生活好难...)


尤其是现在天天在家,
面对各种不确定性
对着手机真的容易开始“网抑云”怀疑人生
但这可不行哦,
在与新冠长时间的对抗中
身心健康是非常重要的

那在这疫情反复的阶段
该如何保持一个健康的心理状态呢
这里小编给大家带来一些小建议,
希望橙子们都能有个好心情
积极面对接下来的生活



保持消息本地化

疫情当前,大家都开始习惯在家办公或学习,但同时也要继续留意疫情相关新闻。因为当人缺少信息/只吸取片面信息时,可能会变得压力更大或是更加紧张,尤其如今荷兰疫情反复,各种措施出台,持续了解当地疫情的信息能让人更好掌控好状况




同时,WHO建议人们听取国家和地方主管部门的意见和建议。关注值得信赖的新闻频道,如地方和国家电视台和广播电台,并在社交媒体上随时了解来自世卫组织的权威最新信息。

那这里小编给大家总结几个荷兰主要新闻网和新冠疫情相关的网站🥰,方便橙子们能随时上网了解最新疫情动态:
新闻网


目前这些新闻网首页都有新冠疫情实时播报专栏(Coronavirus Liveblog),橙子们可以直接通过专栏查看荷兰当天有关于新冠的最新动态哦💻。
新冠疫情数据相关网站:


对于👆这两个网站橙子们应该不陌生,荷兰RIVM每周定期会公布过去一周荷兰新冠疫情的表现,例如确诊增量,传播R值等。对数据比较敏感的橙子也可以关注Dashboard荷兰疫情仪表盘每日更新。



小贴士
⚠️ 关注新闻动态同时要注意频率和信息供应量,尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑、痛苦或气愤的新闻次数。如有必要,只在一天中的特定时间寻找最新信息一次或两次尝试做一些有趣的活动,并尽可能多地恢复正常生活,并检查休息之间的更新哦~

如果橙子们

实在控制不住刷新闻的手,

下载荷乐网app就好啦 

每日疫情播报,

重要新闻帮你选好了!


压抑的新闻

最适合听每日乐呵呵的斗斗给你播报了 

别担心别焦虑

有斗斗啥都不是事儿~




建立生活常规

有没有橙子跟小编一样,一直呆在家里就容易变得日夜颠倒呢?WHO提出建立有规律的生活作息对于保持心理健康有十分重要的作用。





心理状态往往和身体状态息息相关,规律的生活能使人保持健康的身体和积极的精神面貌。大家可以建立一个生活常规,并且每天坚持。

比如每天在相同时间起床和睡觉,保持好个人卫生,有规律吃健康的食物,保持锻炼习惯, 规划好工作和休息时间,腾出时间做自己喜欢的事情。

一点点慢慢来,养成良好的生活习惯,真的会变得不一样
居家如何锻炼,可参照👉:亲测!9大油管免费燃脂视频推荐!谁说秋膘季+疫情宅=胖成球?马起来就能瘦!



保持社交联系


疫情中的隔离时期,保持社交联系对心理健康有极大的正面作用。如今大家都可以通过网络多种方式与外界他人产生互动,例如视频通话,电子游戏等。(终于到了为网络游戏正名的一天啦!)





如果外出行动受限,就通过电话和各自在线渠道与亲朋好友保持联系,与朋友或家人分享你的担忧和真实感受。保持健康的人际关系,可以为你建立强大的心理支持系统。


有身边的朋友和家人支持,橙子们也可以稍稍转移下注意力,转换下心情





小贴士

⚠️ 在线与外界交流的同时也有几点需注意:

  • 屏幕时间。注意每天花在屏幕前的时间。确保在使用屏幕期间有规律的休息。

  • 电子游戏。虽然电子游戏可以作为一种放松方式,但长时间呆在家里的时候,你会忍不住花更多时间在电子游戏上。一定要在日常生活中保持正确的平衡

  • 社交媒体。利用社交媒体账号可以发布/分享积极和充满希望的故事,朋友之间互相打鸡血气,也可以随时随地纠正错误信息,避免轻信谣言。




寻求专业帮助

如果有的橙子感觉自己或是自己朋友家人不良情绪加重,心理健康受影响。小编建议大家可以考虑寻求专业的帮助。



新冠疫情全球大流行,世界各国的专家都十分关注新冠对心理健康带来的“深远影响”,所以各地的卫生组织也有各自针对人们可能产生的心理健康问题的措施。

荷兰RIVM和国家心理创伤中心ARQ合作了一个针对COVID-19心理健康的一站式服务网站—新冠护理支持中心(steunpuntcoronazorgen)

在网站中,橙子们可以查询到各类心理健康信息,找到如何处理自己的感受和疑虑的专业帮助

卫生部长de Jonge说:“这段时期对每个人来说都是艰难的。无论你是否生病都会很害怕。现在人们彼此之间的关注也变得尤为重要。当你担心身边人的心理健康时,新冠护理支持中心也会为您提供信息和帮助。“


好啦,橙子们
正值全球非常时期,
大家做好外在防护的同时
也要记得呵护好内在的自己

当然,
常来和小编唠嗑也是可以的
2020总会过去!

资源来自:WHO;CDC;RIVM;Google image

-END-


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