【血案教训】小心！抑郁也是一种病，发起病来要你命！

       日前ABN银行前高管枪杀妻女后自杀的案件震惊了荷兰社会，其家人发出声明称其常年受抑郁症的折磨而酿成惨剧。之前绝大多数人对抑郁症的印象是一种心理疾病，殊不知它也可以成为危害自己甚至他人生命的凶手。

       “抑郁症”这个词对很多人来说是只闻其名，不闻其详，其实这是一种常见的精神疾病，严重的情况就会出现自杀念头和行为。在抑郁症的患者群体中，女性发病率比男性高两至三倍，患者备受折磨。      在现代社会紧张的生活节奏和巨大的竞争压力下，你是否也常常感到郁闷何不开心呢？那么小心，你很有可能将会成为抑郁症的下个受害者。


A. 如何判断抑郁症
你有以下症状吗：

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当你轻微出现这些症状时，说明抑郁症已经悄悄的靠近了你的身边！


B. 如何防止抑郁情绪
      迄今，抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
     有时候一些轻微的因素，例如压力，并不引人注意，但是一旦累加起来，就会成为压死骆驼的稻草。如果能够在生活中实行一下五项策略，就能够有效的抵抗抑郁情绪的侵袭。


策略 1：注意睡眠、饮食和运动
     如果睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此应该养成良好的睡眠习惯。此外，适量的运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。



策略 2：明确你的价值和目标
     如果你很容易发作抑郁症，可以检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。写下你的价值和目标的个人声明书，它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。明确了自己的价值和目标，你就可以朝着自己想去的方向努力，这样人生便有了动力和激情。



策略 3：将欢乐带入生活
      享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。



策略 4：不要孤注一掷
      个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，我们建议开拓生活的多面。 这样当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他方面获得安慰和支持。



策略 5：建立可靠的人际关系
      当发生什么不幸事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。反之，当他们有烦恼时，你也应当提供帮助，聆听他们的苦恼，适时地开导和劝解，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。


C. 如何减轻抑郁情绪   
       好吧，如果你经过对比发现自己抑郁的情况比较明显，那么小编也在此推荐四种疗法，帮助你减轻抑郁的情绪。

1. 体育疗法

      锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。



2. 营养疗法
      许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。专家还让患者服一定剂量的复合维生素B，认为这些都是人们容易缺乏的维生素。



3. 精神疗法
      忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“3A法”。因三词的英文字母均以A开头，故称3A。

明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。



4. 交际疗法
      研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

      当然，如果你的抑郁情况比较明显和严重，小编最最推荐的还是早日联系医生进行专业的咨询和治疗。不要轻视抑郁情绪的影响，也不要觉得为了抑郁去看医生很没面子。要知道，得了抑郁症并不可怕，自我放弃和消极对待才可怕。无论发生什么情况，用积极正面的态度直面问题才是对自己和社会负责的方法。



    即使不是为了预防抑郁症，我们也应该学会善待自己爱惜自己。让自己快乐起来不能依靠别人，要学会关注自己，才能做到关爱别人。祝大家都能积极面对生活，开开心心度过每一天！

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