说说sleep training

看到很多父母都对宝宝睡觉而头疼，我就开个贴大家一起来讨论讨论吧，我把我看得两本书上找到的tips和大家分享一下，看看对大家有没有用。

我先说说我女儿吧，我女儿一出生就是个colic baby 外加reflux，所以很难安抚。记得我抛腹产出院后第二天开始就是整夜整夜得抱着她在沙发上度过的。之后慢慢的才好了一点。我女儿是从第6周开始从10点半睡到早上7点的，不过那段时间10点半前是一定要睡在我们身上的。10周以后我们实在太累了所以决定训练她晚上7点以后就开始自己睡，训练是痛苦的，她的情况很反复，期间只有3天是放下去没有哭的。最近她还开始早醒了，有一次3、4点就开始哼哼，但很多的时候是5点开始就完全醒了，所以我们sleep training的路还很长。

接下来我就说说书上看来的有用的tips吧

两本书的书名：
1. the new contented little baby book (适合1岁以内的宝宝）
2. healthy sleep habits, happy child （适合所有年纪的小孩）

为什么要sleep training？
很多妈妈会说小孩睡觉苦恼是正常的，慢慢熬吧，熬到宝宝大了就会好的，可是如果有办法让宝宝好好睡觉为什么要熬呢？宝宝有没有睡好觉对宝宝的大脑很重要，如果宝宝没有睡够就会在开始读书后出现思想无法集中，多动，反映迟钝迟钝之类的问题，因为宝宝从小没有养成良好的睡眠习惯。

睡觉环境：宝宝睡觉的房间应该一片漆黑，因为研究表明宝宝大脑对黑暗做出的反射有助于他们入睡。所以如果可以的话白天也固定在她自己的房间睡，拉上窗帘把房间弄暗。书上说宝宝如果处于浅睡期，一丝很小的光线就足以把宝宝完全弄醒。

睡前准备：每次晚上睡觉前都要执行相同的动作（比如洗澡-喂奶-上床-关灯-睡觉），宝宝睡前至少半小时内不要和他玩了，也不要给玩具，也不要和他说话，睡前那顿奶最好在一个安静的地方并且只开一盏夜灯。

晚上睡觉要早：很多父母觉得如果晚上睡的早早上也就醒的早，其实不然，晚上睡得早，在宝宝犯困了就放床上，宝宝容易睡的好，睡得好就睡得久了。研究表明宝宝上床时间越晚夜里醒的次数越多。睡眠质量不好，白天脾气也不好，白天的nap也就不好，这样就会恶性循环下去。所以宝宝一定要早上床，一般宝宝7点左右就可以去睡了，有些宝宝6点半就开始要睡了，所以要根据自己的宝宝而调整。

给宝宝机会让宝宝自己入睡：很多宝宝夜里醒过来多次其实大多不是因为饿，那是因为宝宝刚经历了一个浅睡期，一不小心就醒了，然后就开始哼哼，如果这时父母马上过去哄得话也许马上宝宝又睡了，但是1小时后又醒，这是因为宝宝养成了坏习惯不知道如何自己入睡了。而且宝宝那时候的哼哼也许还处于半睡半醒的状态，被父母一抱反而清醒了，那对父母来说就更糟糕了，所以每次宝宝醒了让她哼哼一段时间吧，如果一直大哭不停再去看看出了什么问题。

仔细观察宝宝犯困的信号：如果宝宝开始揉眼睛，抓头发，或者忽然安静下来发呆了那就说明宝宝困了，要马上安排他去睡觉，如果太迟了宝宝就over tired了，这样的结果就是宝宝很难入睡，因为宝宝身体自己开始帮助宝宝抵抗困意。很多宝宝都不会出现犯困的信号，使得父母一直以为宝宝不困，还玩的很欢，这样的宝宝就要父母时刻关注时间了，一般来说6个月前的宝宝在睡醒后最多只能坚持清醒2小时，2小时以后就会变的太困了。很多宝宝在太困的情况下反而变得hyperactive，使得父母以为宝宝精神还是很饱满。

白天的nap很重要： 宝宝白天睡的好，晚上才会睡的更好，所以白天的nap一定不能忽略了，8周以后的宝宝一般上午要有一个nap，中午要有一个nap，傍晚还要有个nap，到大点了傍晚那个nap就可以省略了，这个宝宝是会自己调整的。不过注意的是尽量在傍晚5点后就不要睡了，因为这样宝宝才能早上床睡觉。

睡整觉的feeding问题：很多宝宝凌晨都还要喂奶，但是其实7周以后宝宝就可以自己省略凌晨3、4点的那顿了。书上说6个月前的宝宝每天的吸收量要在早上7点到晚上11点前完成，这样宝宝凌晨就不会饿醒了，宝宝4个月前每天奶的需求是每斤体重需要70毫升奶，然后把总量分成5顿就可以了。当然胃口大的宝宝可以适当增加一些。宝宝晚上10点半的那顿在6个月吃辅食前最好不要省掉，以免宝宝过早的醒来。

良好的作息安排是宝宝睡整觉的关键：
宝宝的吃饭时间和睡觉时间都要固定好，这样宝宝就会养成良好的习惯了。我贴个时间表，这个时间表是专家根据宝宝的生物钟整理出来的，当然大家还是要根据自己宝宝的状况加以调整。母乳喂养的宝宝就更要注意时间的调整了
先来喝奶时间（不包括辅食）
2-4weeks   2-3am 6-7am 10-10:30am 2-2:30pm 5pm 6-6:30pm 10-11pm
4-6weeks   3-4am 6-7am 10:30-11am 2-2:30pm 5pm 6-6:30pm 10-11pm
6-8weeks   4-5am 7:30am 10:45-11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
8-10weeks  5-6am 7:30am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
10-12weeks 7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
3-4months   7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-10:30pm
4-5months   7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10pm
5-6months   7am 11:30am 2-2:30pm 6-6:30pm
6-9months   7am 2-2:30am 6-6:30pm
9-12months  7am 5pm 6:30-7pm

宝宝白天睡觉的时间就也根据他自己的生物钟调整好，注意的是小宝宝两次nap之间的清醒时间不得超过2小时，而且慢慢调整成每天固定时间nap。

sleep training不要过急：
很多妈妈一上来就给宝宝sleep training，让宝宝哭来培养他在固定点睡觉但是很难马上出成果，那是因为宝宝还没有习惯。所以在sleep training前先要把宝宝的作息时间表调整好，等宝宝时间表调整好了，再开始 教他良好的睡眠习惯（自己入睡），这样可以减少宝宝哭的时间，成功也快。

两种sleep training：
cry it out sleep training：当把睡前准备都做好了以后放宝宝放到床上说晚安然后关掉走人关门，宝宝哭了也不要去安慰，这样几天就好了
循序渐进的cry it out sleep training：上一种的方法很难让妈妈忍受，因为宝宝哭得好凄惨，这个就好多了。关门以后让宝宝哭，5分钟以后去安慰一下，安慰不超过2分钟，不管有没有哭都关门走人，然后过10分钟再去安慰，接下来就是15分钟，20分钟，反正每次拉长，让宝宝知道妈妈就在附近之外也让他们知道这是睡觉时间再哭也是没有用的。这个方法比上一种成效慢一点。

两种方式都避免不了让宝宝哭，这让很多妈妈都无法接受，但是如果让宝宝哭的话他也就哭那么几天，加起来总的哭的小时数比那些哭了就抱的宝宝所哭的总小时数要少很多

很有用啊，我坐下来看看，其实宝宝不可能像我们大人一样，可以睡那么长的整夜。过程需要循序渐进的。

好了，以后想到什么再补充，我女儿上周我才开始给她调整，现在情况有点反复，看我什么时候才能成功吧

太好了,谢谢.  我把它打印出来了. 仔细读读.

明天再来填几个常见的问题以及解决方法

好像没有好多人感兴趣啊？那等大家有了问题以后我再帮忙翻书吧

我感兴趣我感兴趣
我就是进来学习的

我要看常见问题和解决方法
我家宝宝刚起湿疹我就急的不得了，还不知道以后还会有什么问题呢