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7、8月的荷兰,居然过出了秋天的感觉...

阴雨绵绵,阳光长期不“在线”

缺少阳光的日子,感觉全身的活力都被“抽走”了

人也容易emo


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而对抗这种状态的最佳方式之一

就是补充维生素D

生活在多雨的欧洲,也离不开补充维D这个永恒的话题

今天就给大家详细讲讲维生素D/D3相关问题

包括作用、摄入量、如何挑选等等,帮助大家更好分辨网络上各种宣传信息的真假!


01

什么是维生素D

维生素D(简称VD)是一种脂溶性维生素,乃环戊烷多氢菲类化合物,一组结构上与固醇有关,功能上可防止佝偻病的维生素,最主要的是维生素D3与D2。


维生素D3由于更能帮助纠正维生素缺乏并保持水平稳定,因此更广泛应用!


02

维生素D/D3的作用

维生素D/D3常被认为是促进钙吸收的帮手!但作用远远不止于此!还包括👇

⭐补充维生素D能帮助降低得忧郁症的机率


补充维生素D能帮助降低血液胰岛素含量、提升胰岛素敏感度、降低胰岛素抵抗。也就意味着帮助预防以及缓解糖尿病!


补充维生素D能帮助降低骨折几率


补充维生素D能帮助降低过敏性皮肤炎症


补充维生素D能帮助提升睾酮,有研究表明,体内维生素D含量越高,雄性激素含量也会越高


补充维生素D能帮助降低患癌概率,其与乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、卵巢癌等都有一定联系


补充维生素D帮助提升免疫力


......


03

维生素D/D3的获取来源

①食物:除注意均衡饮食之外,还需多进食鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、乳酪等。






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②晒太阳:夏季阳光充足时,每天需晒上15-30分钟(注意避开日头最烈的中午),同时保证三分之一以上身体裸露(裸露但使用防晒霜会影响吸收哦);冬季可适当延长。


③使用维生素D3补充剂


考虑到食物选择的有限性、日晒容易造成的皮肤伤害等因素,维生素D3被国际营养学会推荐为需要终身通过补剂补充的营养元素!


*必须得再吐嘈下!感觉最近几周在荷兰都晒不着太阳了!

          

04

维生素D3挑选指南


摄入量:各国、各个组织机构对于维生素D/D3的推荐摄入量几乎都不一致,根据中国居民膳食营养素参考摄入量,400IU-2000IU是比较安全的范围~


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注:1μg=40IU,0-1岁最高耐受量800IU,4-7岁1200IU,7-11岁1800IU,11岁以上则均为2000IU


🗊要注意,维生素D是脂溶性的,大量摄入会储存在脂肪中,堆积太多易引起中毒症状甚至死亡!超过2000IU的产品切忌每日服用或在医生指导下服用!


⭕剂型:市面上现有滴剂、软胶囊、片剂、软糖、喷剂等形式,对效果影响并不大,根据自身需求选择即可~


🗊对于肠胃不好的人群,喷雾剂更推荐;肠道健康人群,可选择性价比更高的剂型~


⭕配方:目前市面上的维生素D3常见的来源有:天然羊毛脂、鱼肝油、纯植物。此外,还需油脂作为载体,最常见的有大豆油、MCT、甘油、椰子油等。另外,其他例如防腐剂、甜味剂、色素等,出于口味、储存等方面考量,也可能有添加!


看品牌声誉:各国对于保健品都有各自的标准,欧洲、澳洲、美国、加拿大等国家在产品本身的监管上是比较严格的,但耐不住有有品牌钻宣传的空子!如果突然出现某种让你惊讶的产品,那可得多观望观望!


🗊因此,大品牌往往更靠谱!对于咱们在荷人士来说就更简单啦,可以进花园店(Holland&Barrett)随便挑,不会出错且各类型都有!(>>花园店维生素D产品直达


想必大家对维生素D已经有了个大致的了解啦!最后给大家推荐一款目前市面上还比较少见的喷剂类型维生素D3-Garden of life/生命花园mykind系列VD3喷雾


微信截图_20230731140257.png


而推荐它的主要原因就是它太太太方便啦!每日一喷即可!随身携带方便!


从品牌背景来说👉Garden of life是雀巢旗下的美国三大顶级有机保健品品牌之一!mykind系列则是第一个通过美国农业部有机认证、非转基因项目认证、素食认证、无麸质认证、不添加糖、人造甜味剂、香料的补充剂!


从含量来说👉1000IU则是一个安全有效且适中的量!


从配方来说👉地衣提取,有机南瓜籽油和蔓越莓籽油做载体,纯植物成分,过敏风险极低,素食者友好!


从口味来说👉香草味适口性高,吞药困难那户福音!


从剂型来说👉主要通过与口腔粘膜接触快速吸收并作用全身,很少经肠胃


TIPS👇


Garden of life虽然有上线花园店,但花园店产品不全,这款产品需要在官网购买!


在荷乐网APP或网页端搜索品牌名,可找到官网最新折扣码哦!折扣码全场适用!>>官网维生素D3喷剂直达


精彩评论2

PeterTseng  初上贼船  2024-2-4 22:14:56 | 显示全部楼层 来自: 荷兰
抢沙发啦~~龙年到来迎新年,愿大家幸福快乐伴永远!事业龙飞凤舞,爱情甜甜蜜蜜!
cherry33jj  见习海盗  5 天前 来自手机  | 显示全部楼层 来自: 英国
说得对,吸收阳光对身体非常重要,除了物质上我们需要补充之外,还需要神的话语,「经上记着说:『人活着,不是单靠食物,乃是靠神口里所出的一切话。 』」马太福音4:4
https://chat.whatsapp.com/HJVEpZC3fygF2hW1T1xJRo
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