荷兰成欧洲久坐冠军！53%荷兰人不爱运动，6个方法帮你动起来～

橙子们🍊

大家平时上班上学是不是经常坐着呀

要知道久坐可是一项不太好的习惯

大家赶紧站起来运动运动吧！

欧洲最懒国家：荷兰

动动你的懒惰的屁股！ 也许你还能听到妈妈说这句话——而且是无数次的说。这可能是左耳进右耳出，因为荷兰人变成了欧洲的久坐冠军。

真的，在欧洲没有人比荷兰人每天坐着的时间更长。因此我们在每天坐着的小时数方面位居第一，这不是啥值得骄傲的事情。

今年春天，中央统计局也公布了荷兰在锻炼方面表现不佳的数据。去年，荷兰53%的人没有足够的运动。你觉得自己爱动吗？

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我们坐着的时间非常长，次数非常频繁。在任何其他欧洲国家，都没有如此大的比例，即32%的成年人口每天坐8.5小时以上。在其他欧洲国家，这一数字为12%。

长时间坐着会增加严重健康问题的风险，如心血管疾病、II型糖尿病和过早死亡。为了应对这一趋势，全国锻炼一分钟从今天开始（再次）。国家呼吁坐着工作的荷兰人在每个工作日的上午11点至少运动一分钟。当然，其他任何时间也可以。

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要知道

久坐带来的危害可不止肥胖

平时要怎么抽时间

来尽可能地运动呢

久坐不动：疾病会找上门来！

TNO发现，在新冠期间由于在家工作，大家坐着的时间增加了。RIVM的新数据显示，荷兰人在工作日平均坐的小时数进一步增加。社会事务和就业部早些时候发起了一项运动，使从事久坐工作的人认识到工作期间久坐和少运动的风险。这不是简单地通过每周锻炼三次就能弥补的。

当坐着与在电脑前工作相结合时，手臂、颈部和肩部疾病的风险也会增加。律师、会计师以及软件和应用程序开发人员以每天至少7.5小时的平均坐立时间领先。在所有部门中，信息和通信技术部门的得分最高，工作时平均坐的时间为7.2小时。

幸运的是，解决方案非常简单：经常站起来走动。

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那么身为上班族、上学族

我们要怎么利用时间去运动呢

我们能做点什么？

1. 当你在办公室工作时，经常有人问你是否想喝咖啡。尽可能地自己去买咖啡。不合群？没有，你可以创造你自己的运动时刻。

2. 如果你正在和某人打电话，看看你是否可以在一个地方来回走动。在家工作时，这是完全可以的。

3. 长期以来，咨询是通过视频电话进行的。如果你现在回到了办公室，看看你是否能走动。如果你在家工作，你有时可以不必见对方然后打电话。然后你就可以马上站起来走动了。

4. 如果你在家工作，看看你是否可以不在床上，而是在散步中找到些时间。

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5. 如果你开车上班，尽可能把车停在离门口远的地方。这样，你就会在工作时间之前拥有一些运动量。午餐期间，考虑外出15分钟。

6. 与同事一起散步是好事。设置你的数字日历，每小时或每隔一小时就站起来走走。即使只是在办公室的楼梯上下楼，然后再回来。这样的提醒是有用的，因为它使你更有可能真正去做。

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橙子们🍊

久坐只有危害没有好处

大家一定要

尽可能地站起来运动运动呀

你有什么看法呢？

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