「国际反节食日」轻松与疫情期间get的肥肉说bye，荷兰专家怎么说？10大超市低脂零食，竟然能这么吃？

橙子们 🍊  

你在疫情期间get了多少肥肉？

有试过节食减肥吗？

这种方式不但不健康还极易反弹！

今天是国际反对节食日！

来和小编一起看看荷兰的专家们

给出的轻松减肥建议吧～

国际反节食日

今日5月6日是国际反节食日，这个节日的由来是在1992年，一位15岁年轻女子因不能承受自己过胖的身材而选择自杀！这是一个令人非常伤心的事件，但令人更伤心的是30年后人们对于身材的执念尚存！

荷兰营养和身体信心教练Anita Mulderij呼吁大家：“不要再这么做了！请停止身材焦虑！”

“节食这种减肥方式已经过时了，节食减肥只会产生持续反弹的效果！为了成功减肥，寻找长期可持续的饮食方法是非常重要的。”

图片来源：Anita Mulderij网页

Mulderij表示，“要学会为身体提供所需的营养，体重也能因获取足够的营养而做出适当的改变。我们必须认真地感觉自己的身体需求，多花些时间来调整日常饮食。”

图片来源：Unsplash

那么具体要怎么做呢？Mulderij表示：

- 尽量减缓进食速度，慢慢地感觉自己的身体是否摄取足够的食物

- 每口都咀嚼大约20次

- 在饭桌上吃饭

- 不要被手机等电子产品分心，尽量把注意力集中在食物上

- 创造美好的进食环境

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从饮食习惯上，你可以：

- 尽量减少碳水和糖分非常高的食物 （面包，米饭，意面，早餐谷物等等）

- 尽量吃营养成分较高的食物，可以让身体更容易满足并且体内血糖也可以保持稳定。

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建议的健康食品有：

- 高碳水食品可以以低碳水食品代替，如：燕麦片，藜麦，地瓜，荞麦……

- 多吃蔬菜，如：菊苣，菠菜，白菜，羽衣甘蓝，大白菜，皱叶甘蓝，还有西葫芦，西兰花和豆芽……

- 蛋白质含量高的食品 ，如：鱼，鸡蛋，Tempeh，希腊酸奶和Skyr……

- 优质脂肪 ，如：坚果，鳄梨，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼等高脂肪鱼类……

除了在饮食上做改变

还有什么健康的减肥方式呢？

食品生物技术专家这就给我们科普

5大健康减肥建议！

健康减肥5大建议

食品生物技术专家Eszter Toth给出的5大建议

1. 深入了解自己的饮食习惯

可以在一天的进食过程中都详细记录自己吃了什么。一天下来就可以很清楚地了解自己饮食情况！

小编自己也有在做饮食习惯记录哦！非常推荐给大家Lifesum这个饮食记录app！可以设置自己的个人资料，每天记录自己的饮食，还可以记录卡路里！

最炫酷的还是，可以扫描食品条码就直接加到饮食记录中，还可以知道今天午餐吃的卡路里是否超标哦！

2. 培养新饮食习惯

当发现自己的不健康饮食习惯后，请立刻开始改变！

可以从设置目标开始，你理想的体重是多少？为什么你想要更健康的饮食方式？牢记自己的目标，相信大家很快就能养成适合自己的饮食习惯啦！

3. 不要把不健康的食品往家里带

这是最简单粗暴的方式了吧！

与其辛辛苦苦地克制吃零食，不如从一开始就不买！在超市购物时也可以养成这个新习惯，不要把不健康的食品买回家！

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4.尽量进行更多运动

大家听到运动是不是立刻就想退缩了？但是运动不一定是高强度累成狗哦～

可以试着在吃饭后散步，可以以骑车代替开车作为代步工具。这些小小的习惯都可以让身体有变化哦！

5.促进新陈代谢

促进新陈代谢的方法有很多，其中一个最简单有效的办法就是每天喝1.5-2升的水，洗冷水澡，或者在寒冷的房间中睡觉（真的是躺着瘦了 不过小心感冒哦）！

靠饮食减肥对橙子们🍊

是不是最困难的了？

平时看剧没有零嘴怎么办？

荷兰媒体为大家总结出了

10大超级低卡且美味（？）的健康零食！

小编表示看起来有些黑暗

但据网友表示，吃起来竟然还不错

想不想试试？

10大健康零食

1. 坚果

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2. 苹果片+花生酱

图片来源：Food.com

3. 芹菜+奶酪

图片来源：The Country Cook

4. 黑巧杏仁

图片来源：denotenshop.nl

5. 青瓜鹰嘴豆酱

图片来源：Eating Well

6. 梨片+Ricotta奶酪

图片来源：Pretty Plain Janes

7. 小番茄+Mozzarella奶酪

图片来源：Green Valley Kitchen

8. 水煮蛋

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9. 胡萝卜条+Blue Cheese酱

图片来源：Pinch My Salt

10. 荷兰鲱鱼+洋葱

图片来源：Unsplash

家里只有这些👆零食

怕是想不瘦都难吧🙈

Anyway

祝大家有个快乐的减肥日常

夏天快来了疫情也快结束了

减肥的同时一定要注意健康哟～

信息来源：Telegraaf，Metronieuws

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洗冷水澡很好 洗完以后直接在家隔离

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