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大家好，我是一个妈妈，在荷兰养育有两个女儿，一个十岁一个五岁，在陪伴她们成长的过程中掉进过不少坑,也积累了不少经验。此外，我也在荷兰莱顿大学就读过儿童教育本科和研究生，有儿童与家庭教育硕士学位，在荷兰从事儿童、青少年家庭辅导和父母养育技能培训工作。今天我和大家分享的主题是：如何教孩子调控情绪？ 我相信每位家长都是养育自己孩子的专家，有很多爸爸妈妈已经十分有经验，懂很多育儿知识。今天分享的理论知识和实践技能，如果能带给大家一点启发，我就很开心了。 
首先，我想问大家一个问题：在什么样的场景下，孩子什么样的行为，让你觉得他/她情绪能调控得很好？ 我在荷兰举办这个主题育儿工作坊的时候，有些家长给出了下面的答案： 有的人说，当孩子在进行一项活动，比如拼一个拼图，感到很难，很沮丧的时候，能够坚持下去，而不是甩手放弃； 有的人说，孩子在比赛或者有竞争性的活动中输掉了， 感到失落、愤怒和受挫的时候，可以保持平静，接受自己的失败，而不是大喊大叫，甚至攻击对手。 有的人说，当吃饭时间到了，喊正在看动画片的孩子关掉电视过来吃饭时，孩子能够平静停下， 而不是赖着不来，大哭大闹。
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那么，培养孩⼦情绪调控能力有什么好处，又会遇到什么困难呢? 下面列举几位父母在课堂上说出来的常见好处： 1. 亲子冲突会更少， 关系更加和谐。 2. 孩子遇到困难可以坚持下去，能够在面对失败时积极调整心态，更早从失败中站起来，获得学业事业成功 。 3. 在人际交往中，可以调节自己愤怒、失望等负面情绪，维持良好社交关系。 
Photo by stem.T4L on Unsplash 但是，培养孩子情绪调控，往往是父母们最头疼的一个问题，也是我们这次最受关注的育儿主题投票票数最高的一个主题。那么，在教孩子调控情绪的过程中，究竟什么是让父母感到最困难的呢？根据我在家庭辅导工作中的观察和父母工作坊中家长的倾诉，有以下几方面： 父母对情绪缺乏认识和了解，不知道如何去对孩子做情绪辅导。 当孩子情绪失控时，父母不知道如何恰当应对。有时因为无法耐受孩子的负面情绪，自己的情绪也跟着失控。 孩子经常生气，父母不知道如何预防调节孩子情绪。
我们这次讲座旨在帮助大家解决这三方面困难，这样父母们能够更容易地去帮助孩子调控情绪。 情绪是一个人对某种刺激或者场景的反应，这种反应会对这个人造成很强烈的影响。 我家大女儿在荷兰打曲棍球，球场上有时候会有这样一个场景：在一场对抗十分激烈，比分持平的曲棍球比赛中，小月的球队在最后一分钟被对方进了一球，以一分之差输掉了比赛。比赛结束时，小月浑身颤抖，十分愤怒，把曲棍球棒扔到地上。她的爸爸喊道：她就不能学着控制一下自己吗？ 第二个女孩小菲一声不吭，闷闷不乐地走出了赛场；小洁和小伊呢，则忍不住流出了难过的眼泪。旁边有个家长教训道：都十岁了还在哭，丢不丢人！另外一个家长则说，别哭了。最后还有个孩子说：“气死我了，真想打人。” （名字皆为化名） 
Photo by Chinh Le Duc on Unsplash 上面这个场景中的孩子向我们展示了情绪反应的三个层次： 第一层，也是最基本的一层，是我们的神经生理和生物化学反应，包括我们身体的所有自主神经系统控制的反应：心跳、血液循环、呼吸、荷尔蒙分泌和神经反应。一个人愤怒时会感到心跳加速，脸上充血。比如小月的身体颤抖，就是神经生理反应的一种。 情绪反应的第二层，是动作和行为的反应。如说面部表情、哭喊、阴沉的眼神或者退缩行为。小洁和小伊的流泪、小月扔掉球棒都是情绪的行为表达；小菲离开球场则是用退缩的行为方式来表达情绪。 情绪反应的第三层，是用语言表达自己的感受，表述自己对发生事件的认知和主观反应，用语言或者文字标识自己的感受：“输了球赛，我觉得很沮丧。”
情绪调控则是指一个人面对某种会唤起我们情绪的场景时，能够控制自己上面三个层面的情绪反应（神经生理/生物化学、行为、认知 ）。
儿童情绪调控的发展就跟孩子走路说话的能力一样， 也是后天习得的，不是与生俱来的能力。儿童情绪调控有以下四个发展阶段： 完全由环境提供调控。一个小宝宝尿了饿了无聊，只会用哭声来表达自己难受孤单的感受，依靠外界力量，比如让父母来给她换尿布、提供食物、给他/她安慰，帮助他/她平静下来。
我们都知道，有的宝宝很容易就会平静下来，有的宝宝则会哭更长时间。宝宝的自我调控能力天生是有个体差异的。 孩子的情绪调控系统开始成熟，情绪调控的任务开始从父母转到自己身上。他们开始学会用语言表达自己的情绪、想法和意图，告诉父母自己需要什么，借此来调控自己的情绪反应。但是他们仍然需要父母来帮助调控比较强烈的情绪:“我一个人很孤独，妈妈陪我一起看动画片。” 
pexels-photo 孩子开始更多地自我情绪调控，父母依然会起重要作用。这个年龄阶段，孩子会通过反思自我和环境来进行情绪调控。 当一个7岁孩子打碎了家里的盘子的时候，他会对自己说，“我只是不小心把盘子打碎了，下次会注意；妈妈一向都很通情达理，她会理解我不是故意的，不会怪罪我的。”这样他就不会因为这件事而惊慌失措，而是会保持平静，和父母沟通，并做善后处理。他们生气的时候不会打人了，会谈判讲理，会用语言表达；不耐烦的时候不会抱怨，会耐心等待；兴奋的时候不会跳起来，会谈论自己的兴奋心情。 此外，孩子们还开始把内在反应和外在表达隔离开来。所以我们可以看到一些小学生考试失利后，内心也许会伤心难过，但是外在却表现得若无其事。 孩子荷尔蒙分泌发生巨变，对已经掌控的情绪调控技能形成挑战。有的父母会感觉到他们孩子的情绪调控能力好像退步到学前阶段了！ 
Photo by Allen Taylor on Unsplash 每个孩子学习情绪调控的节奏都不相同，就像每个孩子学说话、走路的节奏不同一样。研究表明有三个因素跟孩子情绪调控能力相关： 天生气质和发展阶段：有容易受刺激的气质、语言发展迟缓，注意力缺失、学习困难的孩子都更加容易情绪失调。 父母的养育和环境支持：父母是否会谈论感受；环境中是否有长期慢性压力或者缺乏稳定性和可预见性。 我们无法改变孩子的神经系统和天生气质，但是能够在养育方式和环境支持方面提供帮助。为孩子提供清晰的家庭规则和可预见性的日常惯例，孩子知道会发生什么。孩子感到安全稳定，会有更多的情感资源来处理外面不确定的世界。 此外，我们还可以为孩子提供一种特别的辅导，叫做“情绪辅导”，可以帮助孩子学习这些自我调控技能：即你说出孩子当前的情绪状态，如平静、耐心、开心、兴奋、骄傲、沮丧、好奇、尴尬和失望。
Photo by Gabby Orcutt on Unsplash 为什么这样做可以帮到孩子呢？首先，通过说出孩子正在体验的感受，你教会孩子这种感受的情绪词汇。一旦孩子学会他们表达感受的词汇，他们就能够和他人谈论自己的感受，也就更容易调控自己的情绪反应。他们也能识别出其他人身上的这些情感，进而调整自己的行为。第二，通过识别并支持你孩子的情绪反应，你能帮助他们培养自我调控技能，增强他们处理负面情绪的自信心。 在我们分享的短片中，请注意这位妈妈教了儿子哪些情绪词汇。 场景：妈妈问儿子是不是要用勺子做什么东西吃 儿子：哟嘟嘟。 妈妈：你是要用勺子做什么东西吃吗？我们可以搅拌。（笑）搅拌。我想妹妹想要量杯——耶——水凉不凉？ 儿子：不凉。 妈妈：你想到水里面去？好的，你的脚会有点冷。好了吗——哇，很滑！是不是很滑？有一点害怕？ 儿子：是的，有一点。 妈妈：是有点害怕？冷？这是冷水。好的，你可以进去了。你想把手放进去吗？哦，哗哗哗。 儿子：更多的水。 妈妈：好，你想把这些倒进去吗？ 儿子：（尖叫） 妈妈：更多——更多的水——你想进去，看看，感觉怎么样？噢，很滑！噢——滑——噢，有点害怕？ 儿子：（大笑） 妈妈：（大笑）哦不，你需要帮忙吗？ 儿子：（和妈妈一起笑） 妈妈：哦，有点可怕，哦，还很好玩！ 1. 这个男孩学习到什么感受？ 通过妈妈的描述，男孩学习识别到自己害怕的感受。 2. 这个妈妈在这个互动过程中还可以描述什么其他的情感？ 她还可以描述孩子开心的感受。 3. 你会跟孩子描述哪些情感？你的描述既有正面情绪又有负面情绪吗？ 
Photo by Alexander Dummer on Unsplash 场景：一个小女孩请她妈妈帮忙剪胶带 妈妈：好，我帮你剪。我来帮你拿着，你来剪。我这样拿着，你要容易剪一些。是不是很难剪啊？啊，看，你做到了什么？ 女儿：我剪断了。 妈妈：你剪断了！你是不是很为自己骄傲啊？ 女儿：点头称“是”。 妈妈：你看起来很为自己做到的骄傲。你在很努力的做。你又开始剪了。这次，你成功了！你看起来很为自己做的开心。你在很努力的做。你在剪的过程中很有耐心。你知道吗？ 女儿：什么？ 妈妈：这对你似乎变得越来越容易了。 讨论问题 1.当你的孩子感到沮丧时，你可以用什么方式来鼓励他？ 2.妈妈侧重描述了孩子的什么情感？ 妈妈：胶带长点的时候会更难一点。 女儿：（对粘胶有些泄气）帮我把它展开。 妈妈：怎么了女儿？ 女儿：胶带粘住了，我不高兴。 妈妈：好了——我知道当胶带粘在一起的时候会有点令人沮丧。你有一点做得很好，就是尽管你很沮丧，你身体还是很端正平静，你还在尝试，非常有耐心…女儿，你这么勤奋的处理这个胶带，我非常… 女儿：生气？ 妈妈：不，一点都不。 女儿：伤心？ 妈妈：不，不伤心。 女儿：那就好。 妈妈：（大笑）我很佩服——我很佩服，因为剪这个很不容易。这个胶带非常非常黏。 女儿：很黏的胶带。 妈妈：你之前有点沮丧，但似乎你还是在努力完成这件事，你保持身体端正平静，你很平静。 讨论问题 1. 妈妈主要在侧重哪些情绪词汇？ 2. 为什么将女孩的情绪和她耐心而又平静的身体联系起来会有帮助？ 这样做能够帮助孩子学习调控情绪的生理反应，受挫时依然保持平静。
3. 你的孩子会哪些情绪词汇？ 4. 你用自己的感觉词汇示范了哪些情绪？ 
Photo by Bekah Russom on Unsplash 当孩子情绪失控时，父母不知道如何恰当应对？ 我们看下面这个场景。 妈妈：不，电视不是给孩子玩的。（她试着把女儿从电视那儿弄走。） 女儿：（喊叫）不！不！不！ 妈妈：我们不玩电视。这有本书你可以看。（女儿对书没兴趣，又去电视那儿。） 我们不玩电视，你可以看着电视。（女儿回应的是哼哼唧唧，喊叫声更大了些） 你想玩下摇摇椅吗？（女儿继续站在那儿看着电视。）电视机很好看，但是我们不能碰。你不能碰电视上的按钮。你能看电视，但是不能碰按钮。 （女儿继续表现对碰电视按钮的兴趣，但是对摇摇椅和看书没有兴趣。最后，妈妈把女儿弄走，放在摇摇椅上，女儿以大声尖叫来回应。妈妈把脸转开，避免看女儿，不再和她说话。过来几秒钟，女儿停下尖叫。） 女儿：我可以看书吗？ 妈妈：（她迅速重新关注女儿，给她一本书。）这儿有本书讲关于小猪的故事。（翻页）这有奶牛，奶牛会“哞哞叫”。（女儿安静的坐着看书）棒极了。坐着摇摇椅，真是好姑娘。 讨论问题 1.在女儿情绪失控，大声喊叫的时候，这位妈妈怎样忽视她的喊叫声的？ 转过脸去，没有眼神接触，语言交谈。 2.妈妈是怎样强化小女孩变得平静的行为的？ 女儿一安静下来，妈妈立刻给予积极关注，并赞扬她的正面行为。 
Photo by Stephen Andrews on Unsplash 如果孩子经常生气，负面情绪较多，父母该怎么预防和减少孩子负面情绪？
通常内在的想法会激化、甚至引发负面的情绪，如愤怒、沮丧、恐惧或者丧气。这些想法叫做自我对话。一个感到丧气的孩子可能会对你说，我很笨，我总是做不好，或者说我讨厌你。
前面的例子中，小月感到生气可能是因为她认为守门员没有好好守住球；小菲不生气可能是因为她觉得自己反正不是很会防守，总会失球的。这些都是消极的自我对话，所以引发负面的情绪反应。如果她们的自我对话是这样的：我已经尽了最大努力，下次我会做的更好；或者说，我能够做到了，我只是需要更多练习，每个人都会失球的。这样，他们的情绪和行为反应都会发生改变。 
pexels-photo 研究表明，孩子如果内心有很多消极的自我对话，相对于拥有积极对话的孩子，他们更容易生气。因此，你可以教你孩子平静下来的想法， 换个角度看问题，帮助他们重获掌控。但是，不要在孩子有情绪的时候去教他，那样会火上浇油，更加刺激他情绪化。尽量在日常生活中提前进行示范和引导，帮助孩子积极的自我对话，那样他们遇到问题时就能够自主调控，减少负面情绪了。 今天的分享就到这里。结束之前，我想留给大家一个思考问题，根据上面分享的理论知识和实操技术，我们在面对孩子情绪失控的时候，父母该如何调整自己的情绪呢？欢迎在留言区里面发言讨论。 (以上部分内容源自惊奇岁月父母培训，未经许可，不得转载) 附录：六类常见情绪词汇 1.快乐类 高兴：愉快而兴奋。 好受：感到心身愉快，舒服。 开心：心情快乐、舒畅。 快活：快乐。 快乐：感到幸福或满意。 愉快：快意，舒畅。 安宁：（心情）安定、宁静。 安然：没有顾虑，很放心。 随心：合乎自己的心愿，称心。 幸福：（生活、境遇）称心如意。 2.悲伤类 悲酸、悲辛：悲痛辛酸。 哀伤、哀戚：悲伤。 哀痛：悲伤、悲痛。 悲怆：伤心难过。 惨苦：凄惨痛苦。 苦涩：形容内心痛苦。 凄惨：凄凉悲惨（凄：形容悲伤难过）。 伤神：伤心。 酸楚：辛酸苦楚。 痛心疾首：形容痛恨到极点（疾首：头痛）。 3.惊讶类 吃惊：受惊。 惊讶：惊奇诧异。 震惊：大吃一惊。 受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。 发慌：因害怕、着急或虚弱而心神不安。 恐慌：由于担心害怕而慌张。 心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。 惊喜：惊和喜。 受宠若惊：受到过分的宠爱待遇而感到意外的惊喜。 惊恐：惊慌恐惧。
4.愤怒类 愤慨：气愤不平。 愤怒：生气（激动到极点）。 恼火：生气。 气愤：生气，愤恨。 敌视：当作敌人看待，仇视。 可恨：令人痛恨，使人憎恨。 可恶：令人厌恶恼恨。 厌恶：对人或事物产生很大的反感。 憎恨：厌恶痛恨。 不快：心情不愉快。 5.恐惧类 恐慌：由于担心害怕而慌张。 诚惶诚恐：惊恐不安。 惶惶：恐惧不安。 惶惑：因不了解情况而害怕。 惊恐：惊慌恐惧。 惧怕：害怕。 畏惧：害怕。 畏怯：胆小害怕。 心惊胆战：形容非常害怕。 心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。 6.恶心类 别扭：不顺心。 不爽：心情不爽快。 烦闷：心情不畅快。 难受：心里不痛快。 窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。 窝囊：因受委屈而烦闷。 嫌怨：怨恨，对人不满的情绪。 嫌恶：厌恶（嫌：厌恶、不满意）。 嫌隙：因彼此不满或猜疑而发生的恶感。 嫌憎：嫌弃厌恶。 若你觉得此文有价值，欢迎转发！
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