|
橙子们，
有氧运动
有氧运动，又称有氧训练，需氧运动，带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 本文标题里标注的低强度，和中低强度的教学视频适用于运动小白和平常偶尔也会做体育锻炼的朋友们。中等和高强度的教学视频比较适合平常经常做体育锻炼，膝盖不那么敏感，并且有一定运动相关知识的朋友们。 👆🏻长按复制到浏览器观看哦 这是一个非欢乐的运动视频，小哥非常有活力，笑容也很有感染力。25分钟时长，低强度。
跟着这个视频跳舞没准还能提升自己的肢体协调能力呢。对膝盖友好，大家可以根据自己的承受能力来调整。结尾包括一首歌时间的拉伸动作。👆🏻长按复制到浏览器观看哦 提到运动，当然少不了我们的AI——Pamela女士。这个视频的配乐都是80年代的复古音乐哦。
共15分钟时长，低强度，对膝盖友好。健身小白和膝盖容易受伤的小伙伴们可以放心大胆的跳起来。Pamela女士还出了许多针对不同部位进行锻炼的视频，和各类有氧运动视频，感兴趣的小伙伴们可以自己查找看看哦。👆🏻长按复制到浏览器观看哦 这是一个舞蹈和搏击操结合的有氧运动视频。时长30分钟，中低强度。除了有几个类似高抬腿跳，星星跳和波比跳的动作比较累之外，整体还是比较轻松的。视频开头和结尾包括热身和拉伸动作。缺点是没有背景音乐，但是动作较为简单易学，整体节奏也把握得不错。👆🏻长按复制到浏览器观看哦 一个节奏很好的有氧运动视频，每一组动作完之后有走步形式的动作用来休息和调整呼吸。时长30分钟，中低强度。有少数对膝盖不友好的动作如青蛙跳等，结尾有拉伸动作教学。PS，教练非常美艳哦。👆🏻长按复制到浏览器观看哦 这个视频的美女教练是好莱坞最热门的健身专家和名人训练师之一哦。时长40分钟，中等强度。几乎全程跳跃，中间穿插着上肢，下肢和腹部的重点训练，是一个非常有效的复合有氧训练视频。上肢训练需要用到哑铃，大家没有哑铃的用水瓶也是可以的。视频结尾有拉伸动作。对膝盖不算友好，不建议运动小白一上来就练这一套。6.Pamela 喊你集合👆🏻长按复制到浏览器观看哦 再一次请出我们Pamela女士，这一套动作是Pamela女士有氧锻炼视频中强度比较大的了。时长15分钟，中等强度。相比前几个视频来说，这一套动作对待膝盖较为友好。看着Pamela女士的美妙的身材，不知道大家会不会跳得更卖力一些呢？👆🏻长按复制到浏览器观看哦 纹身哥的视频一如既往的简短精悍，该视频包含了8个非常高效率的有氧运动作，每一个动作持续30秒。虽然纹身哥建议这8组动作要练满4轮，但是小编建议大家还是要根据自身情况来哦，不要勉强自己。时长需根据个人情况调整，整体高强度，较多跳跃动作，需考虑膝盖承受能力。视频的景色很好，背景音乐也非常好听！👆🏻长按复制到浏览器观看哦 这是一个非常典型的HIIT锻炼，视频只有15分钟时长，高强度。有一些对膝盖不友好的动作如波比跳，星星跳等。 开头有热身动作，结尾无拉伸动作。优点是只需15分钟快速高效，缺点是无背景音乐，会稍显无聊，小伙伴们可以放自己喜欢的音乐做背景音。 👆🏻长按复制到浏览器观看哦 这是一个搏斗有氧运动视频，练完之后虽然不能真的提升大家的搏斗技术，但是可以学习多一种有效的运动方式，何乐而不为呢。 时长30分钟，高强度。真正的折磨从视频22分钟以后开始，如果大家感兴趣这种combat有氧运动的话，可以去油管搜索LesMills。 
如果大家感兴趣舞蹈运动方式，可以去油管搜索Salsation Fitness。这个频道里有非常多以一首歌的时间为长度的舞动运动视频，包括了很多热门歌曲。 而有一定健身基础的朋友，如果想来剂猛药，建议去各大平台搜索Insanity，T25或者是纹身哥Chris Heria的频道，你不会失望的！
对健身有更进一步兴趣的伙伴们，也可以结合力量训练，但最好是找到专人指导以免动作错误导致受伤哦。
3.一定要结合自身身体情况来进行锻炼，不要勉强自己。
4.运动是为了开心，为了健康，为了更好的自己，请大家不要过度运动或者完全不锻炼身体哦。
最讨厌Mountain Climber登山爬动作，
| 
登录
