本帖最后由 cmj0032 于 2017-5-5 16:10 编辑
人的一生要经历很多不同的阶段， 从懵懂无知的婴儿到中二热血的少年，从纯净真诚的青年到成熟稳重的中年，从看透世事却又乐观面对的老年到人生的最后阶段。每个人都是不一样的，女生不仅仅要经历这些，还要承担着人类延续后代的命运。那又是另外一番不同的体验，从备孕时期的期待到听到小生命的心脏跳动的感动，从感受肚子里的翻滚到宝贝呱呱坠地的那一刻。那是属于一个母亲的成就，那也是女生一生中最美丽动人的时刻。
一个愿意为你生孩子的女生一定是爱极了你，这样的她需要各位男士用生命去爱护。毕竟怀胎十月和哺乳期的痛楚和不便都是常人难以忍受的。 更不要说那些怀孕期间还坚持上班的女生了！不仅要忍受因为怀孕而水肿的身材，还要忍受因为挺着大肚子而睡不好的每个日日夜夜！还有那些因为怀孕缺钙经常抽筋的时刻！怀孕的女生值得被细心温暖的呵护！今天就来跟大家讲讲怀孕和哺乳期如何保持自身的健康和补充必须的维生素！
备孕期间
备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，夫妻双方要在怀孕之前做好各项准备工作，包括身心的调养，身体上女性要气血充足，健康无病，孕前要补充叶酸、DHA；男性则要多补充含锌的食物，补充男性备孕营养素如番茄红素，钙以提高精子质量，还需戒烟戒酒，心理上要安稳平静，脏腑协调，阴阳平衡。 怀孕中后期，孕妇很容易出现缺铁和缺钙的现象，此时补往往会来不及。因此，要在怀孕之前多补充铁和钙，储存足够的量，以防怀孕后缺乏。日常女性可以多吃鱼类、肉类、豆类等食物。那么备孕期间要如何选择钙片呢？ 四种方式可以帮助大家选择最适合自己的钙片。
1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。
2、完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
3、选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
4、相同的钙类型吸收率大致相当
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
在这里也是推荐花园店的孕期补钙产品！
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怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程，而不是病理性过程。从理论上讲，如果注意日常的饮食均衡，摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要，不需再额外服用孕妇营养品。
但因为各种各样的原因，比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等，不一定能达到一个理想的饮食状态，即从饮食中获得足够的维生素和矿物质。怀孕期间，身体对这些营养物质的需要量也会有所增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。
孕早期
孕早期营养需要的特点是热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。食物来源绿色蔬菜（花椰菜、菠菜与芦笋等）、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
叶酸不仅在备孕期间需要补充，在孕后还需要持续补充一段时间，这是因为叶酸对于孕妇和胎儿而言都是具有重要作用的。
1、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
3、预防神经管缺陷，神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
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孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若考虑3种以上的营养素缺乏，可考虑补充复合制剂。
这时候可以多补充一些富含铁质的补充剂，这里推荐大家使用Floradix的补充剂 价格：20.99欧 网站链接：https://goo.gl/8dI0Uu
Floradix不仅含有易于吸收和消化的铁元素，并且还提供了其他非常重要的如维生素B族和维生素C，还可以增加铁的吸收。此外，维生素C还有助于维持免疫系统的正常功能。
如果缺乏3种以上的营养素，也可考虑补充复合制剂。例如ABC plus bij zwangerschap，但是这个里面已经包含了叶酸，所以如果吃这种的话就不需要单独补充叶酸啦！ 价格：12.99欧！ 网站链接： https://goo.gl/3sx5s2
孕晚期
到了孕晚期，热量的需求增加，一些维生素矿物质的需要量均增加。如钙的需要量，中国的推荐标准为孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。前面给大家推荐了备孕期该补充的钙片，这里就给大家推荐一款适合孕妇吃的奶粉，可以补充在怀孕期间所需要的营养！
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也可以补充Equazen Mumomega的孕妇鱼油
Mumomega为准备怀孕、妊娠期及授乳期母女性特别配制，主要是Omega-3 DHA结构脂肪酸和Omega 6 AA 亚麻酸帮助胎儿、幼儿脑部成长这款高端鱼油含DHA300毫克，国际孕期营养专家推荐的计量，很多市面的孕妇鱼油DHA含量往往只有200毫克，没有达到孕期所需的量。
Equazen研制出Mumomega是特别给妊娠及授乳期妇女，尤其在怀孕期间更需要这些特殊的脂肪酸如DHA及AA,用作组织眼睛及脑部细胞生长, 所以准妈妈必须从日常膳食或从补充剂中摄取恰当的脂肪酸来维持妊娠期所需。而Mumomega就是一个营养补充剂给予她们所需，它含优质DHA、AA、EPA、GLA、DPA。 根据专家意见孕妇和授乳期的母亲，为身体达到最足够的脂肪酸，每日至少要摄取300mg的DHA，来帮助胎儿、幼儿脑部迅成长。
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哺乳期
在身体健康、乳汁分泌正常的情况下，一般不建议哺乳期妈妈再另外服用保健品。如果真的有需要服用，可以咨询医生，向医生说明自己正在哺乳，根据乳母的身体状况服用。服用保健品前要仔细阅读说明书，确定没有“哺乳期妇女不宜”等字样。一般来说，哺乳期妈妈能保证食材多样化、尽量多从天然食材中摄取各种营养素，保持适量运动和良好的心情，多让宝宝吮吸乳汁，这样才健康过哺乳期的好方法。
但是也有很多妈妈在哺乳期会出现奶水不足的情况，这时候除了食补你还可以喝这个！皇家雅各布的催奶茶！纯天然的草本植物制成的茶包，有助于帮助哺乳期的妈妈增加奶量！！
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今天就介绍到这里啦，希望每个妈妈都能保持好身心舒畅，有一个健康又贴心的宝宝！
部分素材来自网络
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