文 | NESO荷兰教育代表处
文化冲击是指一个人突然处于一个与之前大不相同的社会文化环境中而感到困惑，烦恼的心情。 客观上讲，每个第一次出国的人都会遭受文化冲击， 不过其对人的影响却是因人而异的。 有趣的是，很多人从国外回国之后还会再次遭遇“文化冲击”， 我们称之为“逆向文化冲击” （Reverse culture shock）。“逆向文化冲击”是指一个人在国外生活很长时间，再次回到国内之后出现一些不适应的现象，如焦虑，烦躁甚至抑郁的情绪。
记得我刚从荷兰回国的时候，就遭遇了“逆向文化冲击”。这种冲击对我的心态和情绪带来了很大的影响，甚至影响了我的正常生活。
比方说在荷兰，我习惯了骑自行车出行， 后来回国后对北京拥挤复杂的交通很不适应；在荷兰车流密度小，过马路的时候我感觉非常安全，但是回国后，当我穿行在车水马龙的繁华街道时，总是提心吊胆。
再比方说，在生活上，我在国外交了很多朋友，平时我们会一起煮火锅，一起畅游欧洲。回国后我非常想念他们，同时也很伤感，因为不知道以后是否还能重聚，是否会慢慢地失去联系。所以在那段时间里，我的情绪是很低落的。
与此同时，回国后我还要面临找工作的压力。在荷兰留学的时间里， 虽然课业压力也比较大， 但是没有就业压力。在荷兰没有人说：你看，谁谁找了个好工作，谁谁嫁得很好云云….回国后这些来自社会和家庭的压力，会一下子都压在了肩上。
这仿佛就像坐过山车一样，从荷兰悠然闲适的田园牧歌式生活突然进入到了紧张焦虑的大城市艰难的生存作战。这样的冲击当然不仅仅是归国文化冲击带来的，但是不得不承认这样一个重新适应国内社会的过程加大了我的心理压力。
那如何应对这种归国后的逆向文化冲击呢？基于我的个人经验跟大家分享一下吧：
1.给自己一点时间。 当出现了归国文化冲击的一系列负面情绪时，首要接受这样的情绪，千万不要觉得自己不正常，但切忌把该情绪过于放大。给自己一些时间，相信这一定是可以克服的。
2.尽量多找家人，朋友倾诉。当你归国后，你的朋友家人非常想念你，他们非常希望跟你一起叙旧、玩乐。多跟朋友家人聚餐聊天，分享你的感受，或者一起唱KTV，这些活动会让你更有归属感。
3.锻炼身体，培养兴趣。 当你一旦意识到你的情绪比较低落时，你可以尝试着做一些运动。当你运动的时候，你自然会忘记很多烦恼。
4.与在国外的朋友们保持联系。 尽量找机会跟在国外的朋友们skype，或者是在社交媒体上保持互动。你要相信，你的朋友们收到你的信息一定也会很开心的。
5.尝试新的冒险。如果你对于国外的生活还是念念不忘，或者觉得自己更适合在不同国家生活的话，那么就可以尝试再次出国。去一个跟以前不同的国家，然后开始新的冒险。这样的话，你就有了新的目标，也自然克服了当前逆向文化冲击带来的负面影响。
留学归来的朋友们，当真正经历了逆向文化冲击，并顺利克服了其负面影响之后，你们就会觉得出国是一段人生中非常美好的经历，它带来的新的知识和观念对你当下的生活更加有意义，会让你学会更加包容，也会让你更强大！
文章来源：Neso China是荷兰高等教育界在中国唯一官方代表机构，致力于为有意留学荷兰的中国学生提供相关的信息和服务。
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