请问怎样减肥不损害身体健康？

我想减掉4公斤， 可怎么也减不下去啊。 哪位能介绍下经验啊？

吃7分饱，蔬菜水果多一点，规律运动（每周至少3次40分钟以上，慢跑，快走，游泳都可以。健身房一般教练督促下效果也很好）。
睡眠充足，不吃零食，戒掉夜宵。
应该能瘦了吧。

这个还要看你现在的体重和身体情况吧，譬如50，100，150公斤减4公斤难度肯定各不同

hehehehe 发表于 2016-3-7 08:14
这个还要看你现在的体重和身体情况吧，譬如50，100，150公斤减4公斤难度肯定各不同 ...

你真会看问题. 可我不太想公开我的体重啊(主要是太重, 怕人知道笑话).

米饭，面条淀粉类的不要吃，
糖，含糖的饮料，含糖太高的水果不要吃。
烧菜尽量无油蒸煮，最后调味的时候放一小勺橄榄油。
鸡蛋蛋黄不要吃，肉类尽量只吃瘦肉和脂肪低的白肉。

红酒白酒都要停。牛奶酸奶都换低脂。

咖啡换绿茶。平时两餐中间饿了就吃苹果。

毛毛鬼 发表于 2016-3-9 17:18
米饭，面条淀粉类的不要吃，
糖，含糖的饮料，含糖太高的水果不要吃。
烧菜尽量无油蒸煮，最后调味的时候放 ...

按你说的做了两个星期, 到是没有长胖, 可以没瘦下去啊. 特别是肚皮上的一些脂肪, 怎么也不见小哇.

我现在每周4-5次健身房 一般做body pump 或者RPM 没有课的话就做椭圆机和肌肉训练， 平时吃饭把主食改成烤土豆，多吃蛋白质，零食少吃点。三个月瘦了6公斤了，重点是还长了一公斤的肌肉。快乐减肥中

狗狗大痴 发表于 2016-3-23 15:05
按你说的做了两个星期, 到是没有长胖, 可以没瘦下去啊. 特别是肚皮上的一些脂肪, 怎么也不见小哇.
...

两周是瓶颈期。。。配合运动会快点

ymndjq 发表于 2016-4-2 19:53
我现在每周4-5次健身房 一般做body pump 或者RPM 没有课的话就做椭圆机和肌肉训练， 平时吃饭把主食改成烤 ...

做锻炼一次要多长时间呢?

毛毛鬼 发表于 2016-4-6 13:51
两周是瓶颈期。。。配合运动会快点

我早上只喝豆浆, 中午吃豆腐和蔬菜, 晚上也很少吃米饭. 就是减不下去啊.