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不过大概率居家时间又要变长了哦..
因为疫情，大家已经多了许多在家工作/学习的时间。比起在公司工作/学校上课，在家中熟悉的环境中，人自然容易变得更加放松和自在（懒散）。有没有橙子🍊发现，在办公室/学校有时还会走动走动，在家真的不太想从椅子或沙发或床起来？
但是，长时间的久坐其实会严重危害到我们的身体健康，导致身体不适。短期可能会造成肩膀酸痛和脖子僵硬，长期则增加心血管疾病和抑郁症的风险。因此在家办公更需要注意避免久坐。
专家建议人们每小时都要定时站起来走动。
例如，在工作间隙站起来去家里其他位置走走，去厨房加杯水或煮杯咖啡休息。在家上网课的同学，可能现在课间休息时间相对减少了，但是也可以趁短暂的休息时间从座位站起来扭扭腰
🍊橙子们中有谁记得这只小鸡？ 在网上搜索下小鸡体操也是有个蛮有趣味的选择哦 关于在家运动，橙子们🍊也可以参考之前荷乐公众号的干货文章哦 ： 亲测！9大油管免费燃脂视频推荐！谁说秋膘季+疫情宅=胖成球？马起来就能瘦！
荷兰健康和安全门户网站提供了详细的在家办公/学习的健康建议。其中， 专家们都强调了选择一个正确的办公角度和舒适姿势的重要性。网站提示人们尽可能创造一个符合人体工程学的工作场所：
1.尝试使椅子和桌子的高度相匹配，以使手臂和肩膀处于放松的姿势。最好使肘部向上或刚好高于桌子的高度。
2.偶尔的站立工作。也许可以通过在肘部高度制作（临时）办公桌来创建站立式工作站。当然，坐着也可以与站立或步行交替进行。
3.尝试调整椅子，使脚被地板或脚凳（例如一包打印机纸）支撑。膝盖应与您的臀部几乎齐平 。和以往在公司和学校相比，在家办公/学习最大的变化无疑是我们的工作学习环境。因此，给自己提供一个整洁的工作/学习环境变得尤为关键。专家表示，一个整洁和正式的工作/学习环境有助于提高人们在工作中集中精力，从而提高效率。这么想不无道理，以往正式的办公/学习场所发生改变，大部分人们可能无法适应非正式的工作环境，创建一个属于自己的‘工作角落’更方便人们切换工作/学习状态。
有了一个专属的工作/学习环境提供了人们一些办公仪式感，生活仪式感和work-life balance也有助于减缓精神压力哦。专家建议，人们给自己设立一个规律的日常计划，比如设置好闹钟，换一身衣服，开始新的一天。制定一个时间表，安排好工作时间和午餐时间，划分清楚什么时候是工作时间，什么时候是私人时间。在工作和学习过程中，也可以先设定一日的工作/学习内容和切合当天实际的小目标，适时奖励自己实现了小目标。尽可能保持正常的工作时间，按自己的办公时间工作，并准时停止工作，以免感到工作永不停止。在家办公/学习也面临减少和同事/同学的联系的问题。在应对在家工作学习不断增加的精神压力和心理健康风险，时刻记得保持与他人的联系。
疫情隔离本身已减少了人们之间的交流互动，所以工作期间和同事交流的时间也变得尤为珍贵。也许对于一些橙子🍊来说，同事可能是在家隔离期间为数不多能联系的对象了
与同事共享日程安排。总结要在工作中进行的活动。与同事讨论分工，以明确彼此的期望。与处于相同情况的同事联系。相互交流技巧，并在必要时互相帮助。通过电子邮件、电话或视频通话进行联系，确保更多的个人联系和同事谈论工作以外的话题。在工作上遇到问题，及时向自己的主管求助。
资源来自：NOS；Rijksoverheid；Google image
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