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初上贼船

[健康] 泰斗中医院:高考期间该怎样为孩子合理搭配饮食

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66 0 | 发表于 2018-6-8 07:28:19 |阅读模式 | |
随着一年一度高考的来临,许多孩子和家长处于一个紧张的状态下。高考不仅拼的是学习到的知识,还需要拼精力,脑力甚至是身体的状态。每个考生想要考好的前提就是要有一个好的身体状态,好的身体状态离不开每天膳食的合理和营养的有效补充。如果高考期间发生低血糖头晕、肚子疼等情况,那么考试发挥的肯定不会那么理想。所以让我们跟着泰斗中医院的专家们一起来了解一下高考期间膳食上应该注意的地方。
1、有规律的饮食:孩子平日里饮食的习惯要保持不变,像有很多家长在高考期间觉得孩子压力大,身体比较累就会给孩子做很多滋补的食物,这样是不可取的。更不要选择任何平日不吃的东西,以免引起身体的不适应。
2、早餐尤其重要,很多人平时会有不吃早餐的习惯,这不仅对肠胃造成了很大的伤害,而且早上不进食很有可能引起低血糖从而引起头晕的情况,这对高考期间上午的考试无疑是非常不利的。专家建议早上喝点热粥和牛奶,再加一些鸡蛋和面包,对于考试是很有帮助的。
3、吃新鲜、卫生状况良好的食物,最好不要吃没有熟的食物,夏天大家都会吃一些冰冻的东西,像西瓜等水果吃常温的最好,饮料最好也喝常温的,如果是在外面吃饭的话一定要注意食物的安全卫生,避免急性胃肠炎等疾病的发生。
4、不要吃可能会导致肚子胀的食物,高考期间一定不能多吃豆制品、番薯和一些杂粮,最好少喝碳酸饮料,避免胃胀气干扰到考试。
5、注意一天三餐营养的均衡,三餐不要吃的太油腻,清淡一些最好,饮食搭配做到食物多种多样,全天饮食要包括:
①主食类,补充身体所需要的基本能量,例如:米饭、面包、馒头、玉米等,尽量不要吃油炸烧烤类不容易消化的食物,用脑过度及心理紧张的时候会导致能量消耗的很快,所以一定要每顿饭都有主食类的食物;
②新鲜的水果和蔬菜,可提供人体所需要的各种膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质,可增强记忆力,充足的镁、钾等矿物质可以调节考试的紧张情绪、促进消化,一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果为最佳的选择。
③肉食和素菜搭配着吃,可保证有足够蛋白质的摄入。多吃瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼肉类食物可以采用稍微清淡一些的做法,如清蒸、家常的炒法及煮炖,不吃油炸、烧烤,免得影响肠胃的消化状况,影响大脑的供血。考试期间,切记不要吃容易过敏的食物,特别是海鲜这类较容易导致过敏的食物,毕竟最重要的是不能生病,也不能让肠胃有不舒适。
④酸奶和牛奶:每天喝一杯牛奶可以有效的补充钙和蛋白质的摄入。
⑤俗话说晚上要吃少,意思就是说晚餐吃个大概七分饱就足够了,因为会影响消化,更会影响睡眠的质量。
6、考试期间正是夏天比较热的时候,大家要记得喝足够的白开水或矿物质水。
7、还有很重要的一点是考试期间,家长也应该多陪陪孩子,谈论一些愉快、轻松的话题,这样有助于缓解孩子的紧张情绪也有利于食物的消化。

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