本帖最后由 美女小编 于 2017-4-5 16:27 编辑
为啥说女性很伟大呢，因为几乎每个女性的一生都要经历很多不同人生阶段！作为女儿，作为妻子，作为妈妈甚至作为奶奶，每个人生阶段都有不同的使命和责任，还要经历男性体验不到的“大姨妈”和十月怀胎。相信读到这篇文章的妹子，你们也一定是感同身受的。就因为比起男生，不仅同样有成长和社会压力，还要多经历一些特殊的时期，所以更加需要照顾呵护好自己！
整理了这篇针对女性常见的健康顾虑所给出的营养元素与保健品摄入指南，墙裂建议收藏然后转发给你的好闺蜜和家里的长辈，当然如果你是男生，不用我教你了吧，以后女朋友大姨妈，再也不用让她喝热水了。
月经问题以及经期前后调理
月经（Menstruation，口语就叫它Period）是每个女生都绕不开的特殊时期，要知道女性一生中大概有30+年的时间都要和月经相伴度过（听到这个数字表示很忧愁），每个月的那几天可是让无数女性都很困扰的问题，很多朋友就有着很严重的痛经问题，下面就按月经的不同问题来和大家分享一下如何改善它们。
经期
“女性作为每个月都有几天在流血，还能活几十年的生物，自然很强大”这个段子小伙伴们肯定都听过吧，那么每个月都有几天在流血也就意味着可能会导致贫血。如果月经量正常还好，但是如果你的经期超过了七天，或者在月经期会排出大量的凝血块，或者是发生“血崩”，那么就很有可能引起贫血。 所以在经期，要注意铁元素的摄入和补充。首先，铁是人体必不可少的元素之一，也是血液必需的矿物质，因为铁是血红蛋白的组成成分，而血红蛋白又是人体红细胞中担任运输氧气的载体。所以红细胞的缺乏会导致疲劳，还可能会导致铁缺乏性贫血。通常成人对于铁的摄取量是10～15mg。而1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍，所以补充铁元素非常重要。
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痛经等经期前后问题
普及营养知识之前，先来和大家介绍一下PMS（Premenstrual Syndrome），学名叫做经前综合征，你所经历过的粉刺（痘痘）增多、乳房涨痛、腹胀、容易疲倦、易怒及情绪上的改变这些都属于PMS的症状。引起PMS的原因有很多，总的来说和荷尔蒙有密切的联系。想要消除或者缓解PMS，除了需要在症状发作期间减少食盐和咖啡因的摄入外，还应该在日常补充摄入一些帮助调节荷尔蒙的营养元素，比如必需脂肪酸omega 6 & 9（Essential fatty acids omega 6 & 9）。
必需脂肪酸omega 6 & 9有助于调节荷尔蒙功能，从而帮助平缓PMS引起的情绪波动。比较常见的适合经期服用的两款提取物就是月见草精油（Evening Primrose Oil）和琉璃苣精油（Starflower Oil）。月见草精油算是大家比较熟悉的成分了，它富含必需脂肪酸omega 6 & 9 ，尤其脂肪酸omega 6 非常有助于调节人体激素功能，坚持日常服用，有助于调节荷尔蒙来缓解女生的各种经期症状。而且它对于改善痘痘的效果也比较好，对于青春期的少女来说是个不错的选择 。
至于琉璃苣精油（Starflower Oil）大家可能不太熟悉，琉璃苣（Borage ，也叫作Starflower）也叫做星星花，在欧洲被作为药草来使用的历史已经长达700多年。它比较广泛的用途是用来做镇痛剂，而且琉璃苣精油中含有丰富γ-亚麻酸（GLA），它是只在母乳和极少数植物里有的必需脂肪酸。琉璃苣精油是天然植物油中含GLA浓度最高的，约为一般月见草油的2-2.5倍。所以对于痛经状况比较明显的女性来说，不妨选择服用琉璃苣精油作为日常补充摄入，来缓解痛经以及PMS症状。此外它还有卓越的皮肤保湿功能，是很好的皮肤更新剂，适合皮肤状况差的成年人，内分泌紊乱的女性也适用于更年期妇女。
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绝经以及更年期综合症
绝经（Menopause）也是女性生理上必经的一个阶段，迟早会遇到，就算你是年轻妹子，先看一看作为了解也不错，或者随手分享给妈妈献上孝心吧。绝经是指女性因为卵巢功能衰退以致最后消失的症状，因为卵巢停止每四周一次的排卵，所以伴随女性30多年的月经也会随之停止。随之而来的雌性激素减退等身体因素共同作用下，会使女性出现异常的一些症状，称为绝经期综合征（俗称更年期综合征）。
潮红、潮热、心血管症状、月经紊乱、绝经、失眠、情绪波动和骨质疏松等等症状，这些都可能是更年期会遭遇的状况。所以各位妹子们看到这里，如果你的妈妈处在更年期，记得要体谅妈妈在情绪上的一些变化，因为妈妈也身不由己嘛。想要改善这一时期的身体症状，可以借助补充特定营养元素来尽可能促进身体摄入天然雌激素，帮助绝经后女性机体内各器官可以生理性地运行，更好的维持机体健康。
比如具有植物雌激素化合物的芦荟，拥有类似植物雌激素性质成分的啤酒花，都能够帮助重新平衡体内的雌激素水平，有效减轻潮热潮红以及失眠，易怒和心悸。还有CO-Q10（辅酶Q10）在绝经期摄入也很有必要，因为它有助于预防心血管疾病。更年期本身不会导致心血管疾病，但雌激素被认为有助于保持血管柔性并实现有效的血液流动，所以绝经后会影响心血管疾病的发病率。
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孕期
怀胎十月绝对算是女性人生历程中最重要的阶段之一，想一想都是很伟大的事，一个小生命正在妈妈的体内被孕育，从小小的胚胎成长到初见小胳膊小腿的模样，这其中的惊喜和辛苦只有孕妇准妈妈们知道。其实不管你处于什么年龄阶段，只要有备孕的计划，就很有必须了解这些知识，同时也可以分享给身边有这个需求的女性家人朋友。
随着孕期一同到来的，还有诸多身体上的改变，比如胸部会开始为之后的哺乳做准备，而身体里的器官也会随着子宫的逐渐扩充而稍有位置的变化，而这些身体上的变化对于妈妈们来说，都可能增加了身体的负荷。所以，孕期对于准妈妈的营养要求更加的高，不仅要吃的精准，还要吃的恰到好处，并不是一味的补各种营养元素和食物，那样反而容易生出巨大儿，或者造成孕期体重突增。整个孕期甚至备孕阶段，就应该提前了解身体所需要储备的营养元素，有哪些是有益于宝宝生长的。接下来，各位想要备孕以及准妈妈们注意划重点啦。
首先，要普及的第一个营养元素就是叶酸，它是一种水溶性营养素，对红细胞的形成是至关重要的。产科医生都会建议各种有备孕计划的女性提前半年至3个月就开始服用叶酸。叶酸对于预防胎儿畸形等问题，起着非常重要的作用。而且处于孕期的准妈妈，对于叶酸的需求会比平常人多四倍。所以叶酸是和怀孕息息相关的一种营养元素。但是食物中的叶酸想要被吸收，需要经历几种生化转化最后变成L-5-MTHF，所以直接服用转过为L-5-MTHF的叶酸补充剂，吸收会更好。
除了叶酸外，天然β-胡萝卜素，维生素B复合物（B1，B2，B3，B5，B6，B12），维生素E，钙，人体必需矿物质和维生素D2，这些营养元素都是孕期常见的补充剂，用来支持孕妇在怀孕期间的身体改变和供给宝宝所需的营养。
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不知道上面罗列的这些女性常见健康顾虑，有没有你想要了解的部分呢？不管是每个女性都要或多或少经历的经期问题，还是随着年纪增长，胶原蛋白流失，雌激素水平下降而导致的身体的改变，这些都不可怕，重要的是，你从上面的内容里了解到正确的应对这些问题的解决方法。
当然，塑造健康的身体，可不能仅仅依靠保健品，还要同步改变自己的生活方式和均衡的饮食，尤其是水果蔬菜肉类以及主食的综合摄入，才应该是最主要的营养获取途径。除了一些食物里有但是不容易被人体吸收的营养成分，还有日常饮食供给的量不足以支撑特点时期身体需求的时候，这些情况才更倾向于服用保健品。
另外，毕竟保健品是服用入口的，每个人对于不同营养成分的接受程度都不一样，尤其是尝试你从没试过的新产品时，最好咨询医生。不要盲目的去试，而要仔细的看一看产品说明以及成分等等信息，确定是否适合自己之后再服用。还有，如果你正在服用药物，不论是日常的保健品还是治疗型的，也最好咨询一下医生，以防成分有冲突。最后一点就是服用剂量的问题，每种营养元素的人体需求都不一样，务必要遵照产品说明来服用，不要过量。
好啦，能坚持看到这里的，相信你应该是爱健康的好姑娘一枚，表扬！如果你对文中推荐摄入的产品感兴趣，最后，衷心祝愿每位女孩和女人都能健康一生。
图片素材来自网络。
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